本文旨在彙總各部門健身工作計劃，促進員工身體健康和工作效率。通過蒐集和整理相關信息，提供詳細的健身計劃和建議，為企業提供實用的健身指導，並向廣大員工發出健康生活的倡議。
第1篇
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥，而不用再忍受節食之苦。
一天內的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內一定沒把這些內容計算在內，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。
當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計劃裏，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內，破壞你的減重計劃。
一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什麼從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統計數據。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所瞭解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發現，你的減重計劃並不一定要靠節食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結果!
在你的早餐中，你可能會去除麪包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。
所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。
聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然後用礦泉水將杯子剩餘部分填滿，便製作成一杯可口的、有營養的、低熱量的特殊飲料。
飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡裏，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。
聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發，減掉那些可以減掉的熱量。
蘇打水基本不含營養，而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中佔很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往佔有很大的比例。
同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個產品含多少熱量沒什麼關係。
聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時，大多數人經常忽視其外包裝上的信息，並不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。
聰明飲用建議：這裏一定要指出的是，不要過分食用冷凍的酸奶。實際上，我們都認為酸奶含有比較豐富的營養，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。
在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。
但這些水有着和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含着多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。
聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含維生素b系列，當你做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。
聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。
第2篇
以上只是我作為一個新人的淺薄見解，在xx年的工作中我一定會盡力做得更好，努力向各位前輩學習，與所有的同事一起做好工作並共同面對新的挑戰。
第3篇
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板槓鈴卧推4組x8個、上斜啞鈴卧推4組x10個、平板啞鈴飛鳥：4組x12個、蝴蝶夾胸：4組x10個、器械飛鳥：4組x8個
星期二，目標肌肉：背，動作：高位下拉5組x10個、俯身槓鈴划船5組x10個、單臂啞鈴划船：4組x10個、直臂下壓：3組x10個、山羊挺身：3組x20個
星期三，目標肌肉：肩，動作：槓鈴頸前推舉4組x8個、單臂啞鈴側平舉3組x8個、俯身飛鳥：4組x8個、單臂啞鈴前平舉：3組x8個、斜板俯身啞鈴後揚：5組x12個
肱三，動作：啞鈴交替彎舉4組x8個、集中彎舉4組x8個、斜板彎舉3組x10個、窄距卧推4組x8個、反手頸後臂屈伸4組x8個、拉力器單臂下拉3組x10個
星期五，目標肌肉：腿，動作：自由深蹲4組x10個、45度倒蹬3組x10個、器械股二彎舉5組x8個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x12個
腰腹，動作：雙槓臂屈伸3組x力竭（能做就做）、俯卧撐3組x力竭、上斜啞鈴飛鳥3組x10個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
腰腹，動作：引體向上3組x力竭（能做就做）、高位下拉2組x12個、坐姿器械水平划船3組x10個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
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