閲讀自控力個人感悟

閲讀自控力個人感悟

　　首先蹦入眼簾的就是這句話。想到自己在減肥的道路上屢戰屢敗的經歷，決定去書中找一找失敗的原因。通過讀書能夠有所收穫。以下是本站為大家整理的閲讀自控力個人感悟資料，提供參考，歡迎你的閲讀。

 

閲讀自控力個人感悟一

　　搜了一下作者，才發現這張自信的臉龐我並不陌生——很久以前看TED演講的時候就覺得她對壓力的理解別具一格。而且我本來以為就是什麼成功學裏面爛大街的套話，仔細看下去才發現真的這本書真的是一本值得打六星的好書——條理清晰，而且實用。 　　人類經過漫長的進化，保留了一些本能，讓我們為現在的自我及時行樂，但人類之所以成為人類，就是因為我們還具有剋制自己的衝動，為將來的自我做打算的能力(前額葉皮質)。而前額葉皮質也帶來了三種力量“我要做”、“我不要”、“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關鍵。 　　“我要做”其實就是為了未來的`自己做打算的能力，每個人都能辨別什麼長期投資更有回報，但每個人都不善於和未來的自己相關聯——因為我們思考未來的自己的時候就如同在思考一個陌生人。認識到明天的自己和今天的自己沒有什麼不同，也不要給明天增加過多的期許值(抽煙者每天規定減少抽煙數量是沒用的，只有認清明天自己也會抽一樣數量的煙，才會意識到對身體的傷害，即減少行為的數量是沒用的，而減少行為的變化值有用)，同時看清什麼東西對我們真正有利：健身、健康飲食……在做事之前，想一下某件事情的最終目的，運用“我要做”的能量。 　　“我不要”是人們天生就具有的拒絕誘惑的能力，但其實一遍遍強調“我不要”的結果可能適得其反——“諷刺反彈效應”會讓你的腦子裏充盈着那隻“白熊”但其實我們要做的是在慾望來臨時接納這種感覺，承認它，但是並不一定按照它去做。我們也可以運用破釜沉舟這種預先承諾的辦法，促使未來的我們做現在的自己想要做的事。同時，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情應該優先處理，避免讓無謂的小事消耗你的意志力。 　　“我想要”是多巴胺尋求獎勵的機制所帶來的，適當地把它和“我要做”的目標聯繫起來，可以讓我們更有動力。但不得不注意的是，千萬別把追求幸福當成幸福，否則就會成為奧爾茲和米爾納不停按動槓桿的小白鼠——最後的結果只可能是力竭而死。在你想吃巧克力蛋糕的時候，瘋狂購物的時候，想一想行為結束後是不是深深的內疚和自責?而這和你減肥，還信用卡的目標又離了多遠?大腦想要的，是你想要的嗎? 　　最後，接納自我，控制行動。關鍵其實還在於接納自我上面——什麼才是真正的你?你要相信永遠渴望變好的那個是你，是你經過漫長演化過程後找到的真我，而不是和野獸一樣屈服於本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在“追求獎勵”的假象當中。

閲讀自控力個人感悟二

　　如果讓你説出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什麼?翻開《自控力》這本書，首先蹦入眼簾的就是這句話。想到自己在減肥的道路上屢戰屢敗的經歷，決定去書中找一找失敗的原因。 　　我們讀書的目的是通過讀書能夠有所收穫，這種收穫可以是通過遣詞造句獲得寫作的啟示，可以是通過人文歷史瞭解一個國家一個民族的根源，可以是通過人物傳記體會他人由性格決定的命運。 　　這本書介紹的“意志力科學”，是斯坦福大學繼續教育學院最受歡迎的課程之一。它的意義在於，不是喋喋不休地重複科學研究和實驗結果，而是結合了數百位學習這門課程的學生實踐中的智慧，告訴我們如何將抽象的科學研究運用於生活實踐。最終，提升自己的自控力，達成想要達成的人生目標。 　　開始讀這本書的時候，我為自己設定的挑戰是剋制食慾減輕體重。計劃是逐步理解書中的概念和策略，根據作者的思路每週只讀一章，然後從這一章中挑選一個和我的挑戰最相關的策略，去實踐。 　　心理學的研究指出，大腦的前額皮質控制着我們的自律能力，包括：我要做(逃避的事)、我不要(想改掉的習慣)和我想要(關注的生活目標)。那麼，是什麼拖了我們的後腿，讓我們屈從於誘惑，做了不該做的事呢?怎樣從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路呢? 　　改變並不是一蹴而就的事情。我想從書中獲得的是方法。 　　經過數週的閲讀結合自身的實踐，我發現：我們每個人的大腦都是衝動的自我和理智的自我的組合體。它們之間無時無刻不在進行着相互博弈。面對巧克力蛋糕，衝動的那個自己指引着説：吃掉它，太好吃了!但是我要尋找的其實是那個擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目標：擁有好身材。 　　想要讓理智的我獲得勝利，更多的時候需要的是放鬆。 　　壓力是自控力的死敵，要迎戰那個衝動的自己，首先要調整好自己的身心狀態，身體擁有能量的時候，才能進行有效的自控。擔憂和過度工作、飢餓和疲勞、疼痛和疾病、憤怒、孤單、悲傷……都會消耗掉意志力。有沒有這樣的體會：一整天都控制得好好的，到了晚上卻沒忍住放縱了一把?那是因為，經過了一天的自控，意志力慢慢消失殆盡。 　　所以，按照書中的思路，深呼吸、出門散個步或是打個小盹，這些都是簡單易行的恢復意志力儲備的好方法。另外一個值得嘗試的好方法是：等待十分鐘。讀後感想吃巧克力蛋糕?那麼先等待十分鐘，期間想一想是否真的需要它，想一想是否能從這樣的“及時行樂”中獲得幸福感，想一想更為長遠的目標。衝動的那個自我最經不起等待，它會很容易地在等待中敗下陣來。 　　還有兩個很多人都會犯的錯誤，不知道你們是不是也和我一樣?一是：今天運動了那麼久，那麼獎勵自己吃一塊蛋糕吧;二是：今天吃完，明天再減。然而到了明天，會發現明天和今天毫無區別!於是一天又一天，體重居高不下，甚至還攀升了一個台階。 　　然後就會對自己説：反正我的減肥計劃已經失敗了，那又如何，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以後產生的罪惡感、失落感和絕望感最終會裹挾着自己，陷入無限的循環。理智上，又一次次地責備自己，於是造成了更大的痛苦。 　　通過這本書，我知道了，我們要學會自我諒解，這樣才能擺脱失敗後的低落情緒。任何一個人都會有情緒失控的時候，要寬宥這樣的自己，有時，自我同情比自我批評更有效果。 　　另外，我們都有模仿他人行動的本能。看到別人吃零食，自己也會無意識地去模仿，所以胖子的`朋友更容易潛移默化成為胖子。 　　為了避免這樣的狀況，我把一個一直在堅持鍛鍊、從不吃零食並且擁有馬甲線的朋友當成了榜樣與奮鬥目標，並且請她指導和督促我。有家人或是朋友與你站在同一陣營，會促使事情向好的方向發展。 　　最後，也是全書的最後一章介紹的最為重要的一點：我們越壓抑自己的本能，越容易產生諷刺性的反彈效應。比如説在我對自己説不要去想着吃冰淇淋的時候，這個念頭反而會一直縈繞於腦海揮之不去。節食減肥更容易導致體重增加的原因也是，壓抑產生的反彈。飢餓的時候，會愈發渴望高熱量的食物，這是身體的原始本能。 　　這時要做的就是，把“我不要”變成“我想要”。把追求健康當作任務，而不是一味地抑制食慾。吃健康的食物而不是垃圾食品，保證營養攝入的均衡。對我來説，我能做的是，選擇自己相信什麼，選擇自己要做什麼。 　　通過這段時間的實踐，我也體會到了自律之不易。我們生來就會面對誘惑，也應該能夠抵制誘惑。自控力強的人並不是在與自我的較量中獲得了自控，而是學會接受相互衝突的自我，將這些自我融為一體。 　　讓我們永遠記住自己真正想要的是什麼，什麼才能讓自己更快樂!

閲讀自控力個人感悟三

　　人的一生猶如一張儲存卡，50%是慾望，50%是理智。慾望驅使人們去“幹什麼”，可理智又告訴人們不能“幹什麼”，於是慾望和理智構成了靈魂深處的永恆的矛盾衝突。每個人都夢想着成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。 　　能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在慾望的沼澤中永遠無法自拔。有這麼一個朋友，我打心眼裏羨慕他。他並非有錢有名，羨慕的是他的生活方式，或者説是他的自我管理方式。他擁有規律的作息時間，每個月閲讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。即使工作了也堅持鍛鍊身體，一切讓我感到壓力的事情，在他看來，是如此的輕鬆。 　　所以我想這也許就是人與人的差距吧，由於缺乏自控力，有着拖延的毛病，我總是把自己搞得焦頭爛額，留下一堆需要處理但是又不想立馬開工的工作。嚷着要減肥卻一直沒有什麼措施，或者已經有措施卻沒有堅持下去，直到再次站上電子秤時，才發現一切迴歸到最初，沒有自律更沒有自控。失控，是一種對自我和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力 　　失控的後果很嚴重。本書運用心理學、醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體裏的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。《自控力》這本書首先講述了什麼是自控力，通過實際的案例解釋了人為什麼會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏症進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗。它完全可以針對你的問題給你很好的解釋，就像醫生給你開的診斷書，讓你在根源上找到病灶。 　　“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難説出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢説“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與後援。能夠支配自我，控制情緒、慾望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來的日子裏取得有價值的進步。