個人健康工作計劃

　　一、最健康的作息方式
　　7:30：起牀。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
　　8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
　　8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
　　9:30：開始一天中最困難的工作。
　　10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
　　11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。
　　13:00：你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。
　　14:30―15:30：午休一小會兒。
　　16:00：喝杯酸奶。
　　17:00―19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克説。
　　19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。
　　21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠。
　　23:00：洗個熱水澡。“體温的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授説。
　　23:30：上牀睡覺。如果你早上7點30起牀，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。