情緒波動是生活中不可避免的一部分，而壞情緒可能會對我們帶來負面影響。因此，學會有效地管理和調節壞情緒，不僅可以提高生活質量，還能促進自身健康。本文將分享一些有用的方法，幫助您更好地處理壞情緒。
第1篇
運動有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑鬱的人從事散步跑步和力量訓練等運動，每週3次，每次20~60分鐘，5星期後抑鬱會明顯減輕。原因目前尚不十分清楚。動物研究顯示，運動與抗抑鬱劑有類似的效果，能改變大腦前皮質和海馬中的神經傳遞素，而這些神經傳遞素與情緒有關。運動還能刺激迷走神經，提升大腦和心臟的功能。運動能夠影響與壓力有關的神經激素，提高身體對壓力的耐受能力。
進化心理學家認為，遠古時期，我們必須被團結在一個集體裏，才能安全地生存下來，而與人隔絕則意味着生命危險。千萬代選擇出來的'羣居基因'讓我們對這種危險保持着本能的警覺長期獨處時我們就會感到孤獨和抑鬱。
即使失去了工作，也千萬不要斷絕與周圍所有人的交往。與舊時的朋友見面聊聊天，午休時間儘量約朋友一起，避免對着電腦獨處，和家人多交流。
有時，就是溜達到熱鬧的咖啡店讓自己身處人羣中，就有振奮情緒的作用。
3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動
比如園藝畫畫彈琴做菜跳舞讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂愁暫時處於關機狀態。這於冥想一樣，有情緒按摩的作用。
在精神最緊張最壓抑的時刻，暫時'出逃'，找一個安靜的房間，把煩惱關在門外，花5分鐘時間來傾聽內心的聲音，認真梳理那些負面的感情，而不是試圖去評判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化裏受推崇。
肉體比靈魂更容易滿足，睡個好覺，吃頓好飯，練個喻珈，做個按摩，就能帶來很多愉快的感覺。張羅怎麼吃怎麼穿，往往比琢磨'生命的意義是什麼'這樣形而上的問題更靠譜。前提是：你不能認為這些是不重要和浪費時間的事。
別以為外表膚淺，外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會帶來很多愉快自信的感覺。美容化粧做一個漂亮的髮型買幾件漂亮的衣服，都是比較切實可行的事。
當我們感到情緒低落的時候，經常會伴隨出現一種無能為力的感覺，而有效對抗這種感覺的辦法就是去幫助別人。抽時間做一些志願者的工作，去老人院探望孤獨的老人，幫生病的朋友照顧小孩但看到比自己更不幸的人，我們會更懂得'惜福'。
抱着'have fun'的心情去做事情，享受做事本身的樂趣勝於得失輸贏。花時間花精力花耐心去對付一件小事情，把一個小小的喜歡，一點小小的感動，稍稍擴大些來做。
如果你是裁員風波的倖存者，你可能會發現，工資沒有增加甚至在減少，但工作量卻在大大增加，而且，面對老闆合理或不合理的要求，你發現自己很難説出'不'字來。經濟危機會導致更多人的工作壓力上升，從而更容易處於慢性疲倦的狀態。長期積累的疲倦不僅耗損身體健康，也耗損情緒健康。當你感到精疲力盡的時候，其實精力已經透支得相當嚴重了，這時才開始休息，身體需要花很長的時間才能恢復。養成習慣，在感到輕微疲倦的時候，甚至之前就停下來休息，休息的效率更高，精力更充沛，情緒也更愉快。
經濟繁榮的時候我們很容易相信，只要努力工作，就能升職加薪跳槽買房買車，暫時忍受幾年的辛苦，就能有一個美好的將來。另一方面，來自身邊的朋友同事同學的成功也讓我們深感壓力，就像跟着大隊在爬山，我們生怕自己一停下來，就會被別人超過。在美好預期與社會壓力這雙重力量的作用下，我們不得不透支了過多精力在工作上，以至忽視了家庭浪漫朋友興趣。
大量研究發現，心懷怨恨不但影響心理健康，也影響身體健康。怨恨，是在為他人的錯誤而自己承擔着許多憤懣苦難的負面情緒。臨牀心理學家everett worthington jr.在《寬恕5步》一書中提議，第一，回憶你所受到的傷害;二，試着從對方的角度去理解他的想法和做法;三，回憶你曾經受到別人寬恕的一件事;四，把寬恕落實到語言，給對方寫信，或寫一篇日記;五，如果發現自己在對怨氣受傷的感覺和報復的慾望反覆回味，馬上大聲叫停，這種對負面感覺的'反芻'，只能讓你往牛角尖裏越鑽越深。
花半天時間把自己的辦公桌或衣櫃好好整理一遍。扔掉多餘的東西。井井有條的感覺讓心情也能輕盈一些。
抑鬱之所以可怕，是因為它將你把未來隔絕開來，讓你的眼中看不到希望。對未來的擔憂和恐懼，是負性情緒的最強烈的來源之一。如果一個人對未來會發生什麼事情絲毫沒有把握，或者內心深處不相信自己值得擁有一個更好的未來，他會產生強烈的不安全感和壓力，這會抽乾他的能量和動力。
很多人在心裏默默的以為，我們只能被動地等待着'未來'發生在自己身上，尤其是在目前的經濟形勢下，我們根本沒有什麼力量來做什麼。但是，這種信念本身，就會帶來強烈的焦慮，恐懼，憤怒和絕望。
如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強的職場競爭力。如果你不幸失業了，但仍有一些積蓄，這可能是你投資自己的最好時機，進修一門未來有用的課程，會計管理行銷，或把英語再好好磨練磨練，即使這些都沒辦法做，至少可以先找會正常的作息和身體健康。
從事有創意的工作比程序性的工作更容易帶來滿足感。即使你不是藝術家或作家，也可以隨手塗一張鉛筆畫，下廚做一個好菜，寫一些文字放在網上，自己設計一件衣服。一定比被動地窩在沙發裏看電視能得到更多樂趣。
問100個人，抑鬱好還是快樂好，相信99人都會説當然快樂好。
但抑鬱真那麼壞，那麼可怕嗎?事實是：大自然裏不會有一棵樹永遠開花結果，一個人也不可能永遠積極向上陽光樂觀。越是抗拒壞情緒，越想用強力手段除去它，它越可能成為生活中的巨大陰影。但是如果你不去抗拒它，而是接納它，壞情緒一天有個幾次來回，來了自然會走，正如樹葉掉落還會長出一樣。你所能做的，就是平靜地看它來來去去，痛苦完了你和還是你。不要壓抑它好顯得你比它強。也不要給它增加養分想我多慘啊，你看在我身上都發生了什麼什麼事啊，每次你這樣一編故事，壞情緒都會覺得'嗯，你説的真對。你這麼慘，我是應該經常來。
第2篇
不良情緒主要是通過神經系統作用與內分泌系統和免疫系統來影響機體而誘發癌症的。人在正常情況下心裏平衡，情緒良好，體內免疫功能正常，癌基因處於抑制狀態。當初那個期持續的緊張和強烈的心理創傷等刺激被人感知傳入大腦後，進而抑制免疫系統的功能。人體免疫功能一旦受到抑制時，就會失去對突變細胞的監視和殺滅作用，只是癌細胞得以迅速增殖，從而促進某種癌症的發生。
不練情緒還可促進胸腺退化，擾亂t淋巴細胞的正常發育，抑制抗體反應和吞細胞的功能，減少干擾素的產生，為癌症的發生和發展打開了方便之門。尤其是一些性格內向，表面逆來馴獸，過於壓抑自己的情感，而內心卻怒氣沖天，痛苦掙扎的人，折磨久了，勢必會影響機體免疫功能，增加致癌症的危險性。
自卑是早衰的催化劑自卑就是輕視自己，看不起自己。自卑的人心情低沉，鬱鬱寡歡，常因怕別人瞧不起自己而不願與別人交往。只想與人疏遠，缺少朋友，甚至自疚，自責。自罪。他們做事缺乏信心，優柔寡斷，毫無競爭意識。享受不到成功的喜悦和歡了，因而感到疲勞，心灰意冷。
自卑的人，大腦皮層長期處於抑制狀態，而缺少有歡樂和愉快的良性刺激轉換，中樞系統處於麻木狀態，體內各個器官的生理功能得不到充分的調動，無法發揮他們應有的作用，同時內分泌系統的功能也會失去常態，有害的激素分泌增多，免疫系統功能下降，抗病你呢公里也隨之下降，從而使人的勝利過程發生呢個改變，出現各種病症呢個，如：頭痛，乏力，焦慮，反應遲鈍，記憶力減退，食慾不振，早生白髮。所以面容憔悴，皮膚多皺，牙齒鬆動，性功能低下，這都是衰老的徵兆。
人們往往只會羨慕白領收入高、工作體面，卻很少看到白領的工作強度和心理壓力是多麼大！心理專家表示，怎樣緩解心理壓力，已經成為很多白領最關心的話題。事實上，有很多白領由於心理壓力太大，精神緊張，已經表現出神經衰弱、焦慮症、抑鬱症等精神障礙性疾病症狀。那麼，白領怎樣緩解心理壓力，遠離這些疾病的困擾呢
專家指出，白領怎樣緩解心理壓力，對於白領維持身心健康、提高工作效率都極為重要。
都市白領的心理壓力問題，可以用一個詞“內憂外患”來概括當今都市人的心理生存環境。
快節奏的都市生活，激烈的職場競爭，令身處其中的人們無時無刻不承擔着巨大的壓力。長此以往，那些不愉快的消極情緒，若得不到及時排解，超過一定的負荷就會破壞人的心理平衡，引起心理疾病。心理專家建議，職場中人應學會對壓力合理宣泄，以調控不良情緒。只有保持樂觀的情緒，才有利於人的身體健康。
如果不良情緒通過以上方法還是不能消除，並且嚴重影響了正常的生活、學習和工作，就應該考慮向專業人士尋求幫助，接受心理諮詢。倪主任告訴記者，心理諮詢不同於一般的談話或聊天，不是簡單的安慰、勸導，也不是幫助來訪者解決具體問題，而是培養來訪者獨立決策、正確處事的能力，促進來訪者的成長和發展。因此，助人自助才是心理諮詢的最終目標。通過諮詢，不僅要達到去除來訪者的不良情緒的目的，更重要的是使來訪者獲得心理成長，而這是自我調節難以做到的。
心理諮詢是一個過程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2～3次諮詢，有的可能要進行數次，也可能需要持續1～2年。
無論採取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時，都能採取積極有效的方式面對，做一個善於化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。
情緒不好時，宣泄是自我調整的重要途徑，此時千萬不要壓抑、默默忍受。試着通過各種方法，把不良情緒表達、發泄出來。
人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅強。其實，在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排除出去。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學家曾對331名18～75歲的人進行調查，結果表明男性、女性在哭過以後心情都會變得輕鬆。
和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕鬆的表現。因此，心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，儘量讓自己笑起來，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。
自我放鬆也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續幾分鐘。或者通過想象一些美好的景象、幸福的經歷的方法來放鬆自己。想象自己在大海邊，仰卧在柔軟的沙灘上，感受着温暖的陽光，聽着海浪拍岸的聲音。海風輕輕吹來，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍而寧靜的大海上，全身感到温暖而沉重……試着感受這種安詳和寧靜，想象你的身體和頭腦正在恢復活力。
人在職場，難免有情緒低落時，這個時候就要學會自我安慰。河北省人民醫院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試“酸葡萄式”和“甜檸檬式”。
“酸葡萄式”即吃不到葡萄就説葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意説它不好。這種看似消極的做法，對情緒調節、平衡心態有着積極的意義。倪主任説，對於想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一樣，想象一下它是酸的然後放棄。而對於自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個弱點，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯着自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當的放棄是非常必要的。
“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，並真心地接納和認同。倪主任建議大家在情緒不好的時候，要學會從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對自己説的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒勁了，因為你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語言來暗示自己。
如情緒低落的人，經常對自己説“今天心情不錯”“我今天感覺很好”;容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發怒是解決不了問題的”。另外，可以改變一些行為以調節情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步等。
為什麼總有那麼多mm喜歡吃麪包和點心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂鬱食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃複合性的碳水化合物，如全麥麪包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。
鮮豔欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，製造快樂的功效。美國密西根大學的科學家們認為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。
全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。
生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素b6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿蔔素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。
温熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
第3篇
在被壞情緒控制時，考生可以合理發泄和調節。合理發泄是指在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。比如考生就可以在適當的時候通過哭泣來發泄。當遭遇到突如其來的傷害、災難時，可以在適當的場合放聲大哭，這是一種積極有效的派遣緊張、煩惱、鬱悶、痛苦情緒的方法。另外，考生在心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱時，可以向知心朋友、老師、父母傾訴、發發牢騷、吐吐委屈。通過這些方法，相信考生的消極情緒會發泄出來，精神也會放鬆的。
除了通過哭泣、傾訴等方法排解心中的苦悶外，考生還可以通過有意識地轉移注意焦點和做一些活動來發泄心中的煩惱和解除壞情緒的影響。當被壞情緒影響時，考生可以暫時拋開眼前的麻煩，不想引起苦悶、煩惱的事情，而把注意力轉移到自己感興趣的事情上。比如回憶自己感覺幸福、快樂的事情。情緒低落時，考生可以參加一些有益身心、活動量又不太大的活動，比如跑跑步、打打球、乾乾體力活，或者唱唱歌、跳跳舞，這樣鬱積的怒氣和不良情緒就可以得到發泄，原本低落的情緒也可以得到改變的。
大家要知道，不管壞情緒怎麼發泄，發泄完後還是要早點進入備考狀態的。考研前的每一天都很重要，而且你的競爭對手都在爭分奪秒地進行復習，所以自己不能長時間停留在調節情緒上，如果你的情緒一直到考研筆試都調節不好，難道就一直不復習了嗎？相信大多考研學生的壞情緒都會通過上面的小插曲有所改變，如果持續幾天還是調節不好，那麼就用毅力讓自己堅持複習吧，因為你的問題根本不是情緒的影響，而是懶惰給你找的藉口。考研的同學在複習時如果遇到什麼問題，可以加入微羣與老師、同學進行溝通和交流。
人人簡歷網
