《自控力》是加州大學教授Kelly McGonigal所著的一本暢銷書籍，通過科學研究與實踐案例，闡述了自控力對於個人成功、幸福與成長的重要性，並提供了有效提升自控力的方法。本合集收錄了讀者們閲讀《自控力》後的感受和心得，可供大家分享學習。
第1篇
現在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延症”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現象。
作為一名資深“拖延症患者”，為了改善自己糟糕的現狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延症的方法。
我們不能明確地預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延着不及時完成任務。可以預先對未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己。或者預見未來的自己，創造一份未來的記憶，那麼未來的自己會對我們現在的`付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。我們總是輕易的認為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標相牴觸的衝動，並允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。
書本中提到的一些應對方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現在開始，每天都做好一個to-do-list，完成一項就劃去一項，絕不留到明天，有計劃地過好每一天，遠離拖延症。
第2篇
如果有這樣一個問題擺在你的面前，你喜歡你們班的一個女生，喜歡了很久，你認為如果能讓她嫁給你，將會是你一輩子最大的幸福。
突然有一天，她站在你的面前，對你説，如果這個學期你能考到全校第一，她就答應嫁給你。這件事有老天作證。
如果你真的能考到第一，那麼她就一定會嫁給你，還有她什麼都不要。
如果，這個男生是你，那麼這個學期你將會怎麼做呢？你每天還需要鬧鐘喊你起牀嗎？對於那些不感興趣的課，你還會翹課嗎？老師佈置的作業你還會去抄其他同學的嗎？如果有什麼不懂的'問題你還會棄之不理嗎！
其實這個問題可以換一個角度來思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是選擇睡懶覺，曠課，打遊戲還是想要通過努力娶到她。
你每天願意花費多長時間來完成你的目標？這個時候的你並不需要太多的自控力，太多的專注，那麼，沒有了這些，你會放棄嗎？
答案是否定的，因為你渴望，你願意，而且你一定不會放棄。
其實想要做到真正的自律，並不是人生的目的，還是想要通過達成為目標，而自律只是其中的一個過程。只要保持長期穩定的自律，你必須要找到能夠讓你渴望希實現的目標。
根據你渴望達到的目標來，制定具體學習計劃。那麼要做到真正的自律，這是一個需要循序漸進一步一步的過程，那麼首先就應該找到你渴望的目標，能夠讓你保持長久輸出的動力，其次是制定人生規劃，能夠確保你，每天，一覺醒來，就知道接下來你要做的事。
第3篇
看完書後過了很久才開始動筆，一是自己並不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。
一千個人的眼裏有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發最大的或許並不是學會如何控制自己，反而是如何認清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個目標時，我似乎並不需要擔心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過本書讓我認識到，失敗其實稀鬆平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。
這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調整心態，總結問題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現。
本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛鍊、自我暗示來改善自控力，嘗試後推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調整，不但可以起到放鬆大腦、減輕壓力的.效果，還可以鍛鍊集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。
最後還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。
第4篇
本書分為九章，每一章都講述了一箇中心概念和它背後的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上，並在每一小節的最後提出了自控力訓練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什麼是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要……
這本書教會了我如何很好的控制自己的情緒，並給與自己積極的心理暗示，以及如何展現自己得體的自我形象和好習慣的培養和養成。
這本書上面説的這13種小習慣我覺得對我非常的`有益：
（3）生活秩序。每樣東西都放到該放的位置，每件日常事務都要安排一定的時間去做。
（5）儉樸。用錢必須於人於己有益，換言之切忌浪費。
（6）勤勉。不浪費時間，每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。
（7）誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，説話也要如此。
（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務。
（9）適度。避免極端，人若給你應得的懲罰，你當容忍之。
（11）鎮靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。
我想這十三個習慣將讓我受益終生，我也會時時刻刻檢查自己，嚴格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運的主宰者。
第5篇
這本書讀完，講真的，在實操方面並沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。
為什麼把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發現，每天早起後，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因為你的.意志力在一天的工作中已經消耗的差不多了。
這裏就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀後感。裏面重點闡述了關於自控力（意志力）的問題，還給出了怎麼提高自控力的總量和怎麼回覆自控力。
如果你平時打遊戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。
回到微習慣的話題，為什麼目標要小到唾手可完成呢？
因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什麼人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一隻腳，你可以馬上收回來，但是隻要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一隻腳的時候，就會很輕鬆，慢慢的你的舒適圈就會擴大。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
第6篇
莊子《逍遙遊》中有言：若夫乘天地之正，而御六氣之辯，以遊無窮者，彼且惡乎待哉？其含義是；如果能順應天地萬物的本性，駕馭着六氣的變化，逍遙於無窮的境地，他還需要什麼憑藉呢。這便是莊子的逍遙自在，而在我們普通人看來正真的逍遙自在並非能順應天地的本性，御六氣的變化更別説是成神成仙。在我看來正真的逍遙是為自控，是本心的逍遙行為的控制。如不能自控，何以正人。
或許我們每個人的心中都有着一個理想中的自己，他會在該説“不”的時候説“不”，能在該做某件事的時候毫不猶豫地去做，那便是我們普通人的完美自控。但是現實是人們總是習慣拖拖拉拉、貪圖玩樂以至於事情總被拋擲明日。因此我認為自制力的養成需要從計劃開始“你需要一個生活規劃，幫助你結束內心的掙扎”——凱利·麥格尼格爾《自控力》。當我們有了計劃也就有了約束，它會給予我們無形的力量去促使我們完成任務而達到自律的目的。
在有了計劃之後我們需要做到的便是如何堅持，凱利·麥格尼格爾在書中寫道:認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。只有掌握了這三種控制自我的基石才可以做到堅持不懈。很多人在自己該做的事情上還能堅持一段時間，便會開始有放鬆的念頭，其實放鬆也是在追求自我的過程。工作之後的.放鬆其實是無可厚非的，但是前提是放鬆之後必須將工作再次拾取。如果不能其放鬆則是懶惰而不是尋找自我的過程。只有當自己做到認識自我、關心自我和提醒自己才可以做到自控自律。
冰凍三尺，非一日之寒。對自我的控制是一個漫長的過程，並非一蹴而就。只要我們能夠做好規劃，找到自我就可以提升自己的控制力，成為自己的主人。
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