2022最新訓練的方案

通過不斷的訓練，相信大家的身體一定會越來越好，那麼是時候準備一份完整的訓練的方案了。下面是本站小編為大家整理的2022最新訓練的方案，僅供參考，歡迎大家參閲。

2022最新訓練的方案

訓練資料

一、指導思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨，進取開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步構成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰鬥力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。

二、訓練目標

1個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自我場上位置的要點。

2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練資料，要熟練掌握聯防的技術要點，並能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，瞭解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。

三、訓練資料

1）步伐

1、交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3、前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

4、前後移動步伐：在低位與45度之間作前之後回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。

6、擺脱向前接應步伐：以「之」字型向前擺脱伸手做出接應動作。

7、後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

2）傳接球及持球訓練

1、應對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、應對面傳接球：以各式傳球為主。

7、行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8、對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10、五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

3）上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

4）運球訓練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

3、全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

5）投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、後旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

10、三角擦板投籃。

11、五點投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

14、半場前進接應跳投或切投。

6）假動作

1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

7）籃板卡位訓練

1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

3、罰球后卡位訓練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓練：拋球抓球。

8）防守訓練

1、全場1VS1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

5、一線、二線、三線協助防守訓練。

6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

2022最新訓練的方案

一、選拔隊員

總體要求：進取性高，有必須籃球基本功和意識，身體素質較好

人數：12人

a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應當能有2、3人備用

b：選拔15人，留夠備用

後衞（4人）

a、組織後衞：2人

要求：有必須控球本事，視野開闊，意識好

b、進攻後衞：2人

要求：有必須外線得分本事（遠投、快攻），防守本事強，能放住對方重點隊員

1、前鋒（5人）

a、小前鋒：3人

要求：類似控球后衞，可兼任控衞、大前鋒

b、大前鋒：2人

要求：有必須身體，內外線本事均衡、控制籃板球本事強

2、中鋒：人數（3人）

要求：身材高大，內線進攻、防守本事強

二、日常訓練

距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質提高不會很大，能夠重點加強籃球基本意識和簡單技戰術方面的訓練，大家理解本事強、進取性高，效果應當不錯，準備活動必須要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發生

訓練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時

1、籃球基本功

a、持球：

運、傳（時機）、接（跑動接應、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、

簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進攻）

b、無球：

意識、戰術、跑動、掩護、虛晃、

c、重心腳問題：前轉身、後轉身

d、如何搶籃板球

確定、

後場防守籃板：轉身頂人（先頂後搶）、

前場進攻籃板和發動快攻：衝搶（預判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）

2、基本技戰術

a、進攻

個人進攻和整體進攻、掩護

陣地進攻和快攻

陣地進攻：簡單戰術

快攻：籃板（護球、轉身、傳球）、第一接應（時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應（時機、接應路線）、快下（沿邊線下、側身跑、接球）、前場多打少（根據防守站位：豎着站、橫着站）

破盯人（全場、半場）和破聯防（二三、三二等）

b、防守

個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）

人盯人：各人防守好自我的人，關鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，能夠協防、補防，中鋒是最終一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應

聯防：區域防守，每人負責好自我的區域，控制籃板球

二三

三二

二一二

一盯四聯

根據對手的特點情景，選擇防守的方式類型

3、身體素質

跑跳本事、速度、耐力

三、臨場指揮

根據對手的情景，觀察分析，對方的優勢、弱勢，如何制約對手，發揮己方優勢，克敵制勝，做好和自我隊員的溝通，廣泛聽取多方意見

1、上場人員安排

2、戰術選擇

3、暫停、換人時機