7：00－8:00am家裏
第1招換牙刷
起牀洗漱，第一件事檢查你的牙刷有多久沒換了。每天使用的牙刷幾乎一直是濕濕的，正好為細菌病毒提供繁殖的温牀。經常更換牙刷，並定期用開水燙，可避免刷牙時遭遇流感病毒。
第2招冷水洗臉，鹽水漱口
刷完牙，建議用冷水洗臉。沒什麼原因，據説常年堅持冷水洗臉的人很少患感冒。鹽水漱口可清除口腔內的餘痰及微生物，清潔口腔。
第3招多喝酸奶
多喝酸奶或其他富含活性乳酸菌的食品，可幫助預防流感。很多研究證明，乳酸菌可以幫助兒童和成人增強免疫力，還能抑制腹瀉、上呼吸道感染及胃潰瘍。
8:00－9:00am上班途中
第4招搓手運動和鼻根按摩
上班途中，如果覺得無聊，不妨試試搓手和擦臉的方法來預防流感。方法很簡單，兩手對掌相互搓20次，感到發熱就好。搓完手還可以繼續前面的鼻根按摩，食指、中指、無名指併攏，雙手從鼻翼處開始，由內向外按摩20次以感到微熱為宜。
9:00-12:00am上午工作時間
第5招補充水和維生素E
一天工作開始了，但是再忙也要記得不定時喝水，因為冬季空氣本來就乾燥，辦公室內密閉空間環境惡劣，大量補充水分，可保持鼻黏膜濕潤，防止流感病毒入侵呼吸道。把你的水杯換成耀眼的顏色，一眼就能看到，同時養成一上班就給它加滿水的習慣，這樣你就不會忽略它的存在了。維生素E具有預防流感和上呼吸道感染的能力，杏仁或葵花子都含有豐富的維生素E，所以在抽屜或包包裏多備這些零食，有空就吃。
12:00-13:00pm午餐時間
第6招攝取足夠的熱量，低鹽飲食
午餐要吃飽吃好，不要因為減肥或者心情不好只吃一個水果就把午餐解決掉。要知道如果每天攝取的熱量太少，得流感的機率會升高。飲食鹽分過高可降低上呼吸道和人體細胞抵禦病毒的能力，易使流感病毒在體內“落腳”，所以最好控制飲食中的鹽分。快餐裏含有大量鹽分，要少吃。吃飯館時請廚師少放鹽，菜上來先試味，覺得太鹹最好少吃並多喝水稀釋。
第7招按摩穴位
趁着午休，抓緊時間來做一下穴位按摩吧，只需按摩手上的合谷穴、臉上的迎香穴、腿上的足三裏就可強身健體預防流感。點按合谷穴：一手拇指按揉另一手合谷穴（第2掌骨側緣中點），雙手輪流，各20次；按揉迎香穴：雙手食指指腹按壓迎香穴（在鼻翼外緣中點旁），由外向裏旋轉按揉20次；捶打足三裏：雙手握拳、彎腰，分別交叉用掌側拳頭捶打對側足三裏穴（外膝眼下3寸，脛骨前脊外側1橫指處）20次。
13:00-18:00pm下午工作時間
第8招擴胸和拍胸運動
雕塑般端坐電腦前，這個標準姿勢是否保持得太久了，那麼站起來做擴胸和拍胸運動，鍛鍊呼吸肌來防治流感吧。擴胸運動：雙手舉向前，向兩側伸展，儘量使胸廓擴展。拍胸運動：雙手伸開，交叉輪流拍胸20次。
18:00-22:00pm下班回家
第9招喝雞湯
雞湯能幫助提高免疫力和抑制人體內炎症和黏液的過量產生，所以晚餐時不妨喝一碗雞湯。在冬季這個比較敏感的時期，多喝些雞湯對健康人有利於抵禦流感病毒，對已患流感的人則可緩解流感症狀。
22:00-23:00pm準備休息
第10招熱水搓耳、洗腳
睡前洗漱時用熱水毛巾搓耳朵，上下輕輕摩擦雙耳廓40次左右。因為耳朵上有很多穴位，熱水搓耳可刺激這些穴位，緩解身體疲勞，提高抵抗力。睡前熱水洗腳也是同樣道理。
23:00pm-7:00am 睡覺
第11招乾布摩擦皮膚超有效
閒着沒事還有一招可防流感，就是拿塊乾布摩擦皮膚，別管別人笑你傻，其中自有道理：摩擦使血管擴張，加速血液循環，讓身體暖和。乾布以絲綢最佳，棉布次之，化纖織物最差，摩擦的部位為呼吸肌所在胸前第二、三肋之間和第八、九肋之間，摩擦至皮膚略微發紅即可。
第12招充足的睡眠
失去幾小時的睡眠，人體內抗病毒細胞就會大量壞死。不想失去你身體的護衞隊，那就趕緊睡覺吧。
TIPS：
如果有一點流感症狀了，不妨試試以下方法：
飯後醋飲
飯後醋飲可緩解流感症狀，生薑蒜醋、米醋浸蘿蔔都是不錯的選擇。生薑蒜醋是用生薑、蒜各100克各自洗淨去皮放入瓶內，加米醋500毫升浸泡1個月以上而成，每次飲10毫升左右，胃酸過多者慎飲，也可在用餐時酌量食用。米醋浸蘿蔔則是將250克生蘿蔔用冷水洗淨切片，加適量米醋浸泡2小時而成，每天3次每次20毫升飲用，可防治冬季流感。
可樂煮姜
喜歡喝可樂嗎？那就試試可樂煮姜吧，解渴又防流感，一舉兩得。取鮮姜20-30克去皮切碎，放入一大瓶可口可樂中以鋁鍋煮開，稍涼後趁熱喝下。
呼吸蒸氣
在杯中倒入開水，對
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