長期堅持早起的七大好處大全最新
欄目:
工作總結 /
發佈於: /
人氣:2.44W
調侃説用最貴的眼霜，熬最晚的夜，生命是美麗的，美麗的生命是人類文明的花朵;生命是脆弱的，脆弱的生命禁不起最微不足道的“生命意外”。以下是本站為大家整理的 長期堅持早起的七大好處大全最新資料。希望對你有所幫助，歡迎你的閲讀。 ![長期堅持早起的七大好處大全最新]( "長期堅持早起的七大好處大全最新")
早起的七大好處
世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益，專家們根據研究結果總結了早起的7個好處：
1、精神狀態會變好
俗話説一年之計在於春，一日之計在於晨。研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。
................................................................................................
在天氣好的時候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人週末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。
................................................................................................
2、皮膚變好黑眼圈變淡
長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。
3、患上抑鬱症的風險小
“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。同樣，按時休息，早早起牀的人患上抑鬱的風險也更小。
................................................................................................
4、不容易長胖身材好
我們都有體會，如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。
同樣，如果按時休息，早早起牀外加適當鍛鍊，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。
................................................................................................
5、不易生病提升免疫力
多項研究表明，睡眠不足會出現患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。
不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病和中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。
6、注意力集中效率更高
研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。
7、為人和善人際關係好
美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控的機率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。
幾點起牀最健康？
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大。
起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。
對於中老年朋友，早起不是什麼難事，經常4、5點就醒來了，但是到底幾點起牀才算健康的早起呢？
隨着一年四季太陽運行規律的不同，人的起牀時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。
6點起牀，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生髮。
早起後做什麼？
早起好處這麼多，那麼早起後又該做什麼呢？下面5件事，看起來都是小事，但如果做不到引發意外，早起的好處一次性就耗沒了。
第一件事：活動四肢
早上鬧鐘響起來後，切忌立馬起身，應該適當賴賴牀。睜開眼睛後，先躺在牀上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來，起身後在牀邊再坐個三五分鐘。
這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。
很多人有晨練的習慣，不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急着做別的事，還可以充分利用好起牀後的黃金十分鐘，做一套養生操。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位，可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣；還可以治療肩膀痛、眼疲勞。
2、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。
3、輕柔耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風通塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有很好的防治功效。
6、叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌頭活動自如，增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
9、伸屈四肢一分鐘
仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
人人簡歷網
