自控力是現代社會中越來越重要的素質，而讀書則是培養自控力的有效途徑。本文將分享關於自控力的讀書筆記，從心理學、行為學和成功學的角度分析自控力的重要性，並介紹一些提升自控力的讀書方法和技巧。讀者通過閲讀本文，將能夠進一步瞭解自控力的重要性以及如何通過讀書來培養和提升自己的自控能力。
第1篇
來杭州帶了幾本書這本是唯一一本無關k線和期貨的書。從生活裏，我顯而易見地可以明白自己是一個缺乏自制力的人，想要腳踏實地的做任何事，首先需要自控力。
今天週日，昏昏睡到下午一點起來，點了外賣開始翻書。到第五章結束，停了也不翻書，去跑了今年第一次步，三公里法特萊克跑，中途心臟疼痛，胃裏翻江倒海，差點沒能累死在半道上，僥倖活到現在沒能猝死真是幸運。
從青旅搬到住宿的那天，打了滴滴運行李，滴滴司機是一個做阿里釘釘服務商的高層，他説到佛學裏有個詞叫氣場，當你堅持做一件事，就算錯了也堅持下去，你身邊便會形成這股氣場，所有的人和事都會被氣場聚到一塊成為你堅持下去的能量。有些感觸。
本想要逐章的把重點寫下來，可書裏已經將重點用綠色字體做了重點標記，在此也就不再贅述。
人一天的自控力是有額度的，像是支付寶日內支付額度。但可以通過休息來回復。也能通過鍛鍊來提升，就像是肌肉可以通過鍛鍊來使他強壯，鍛鍊的方法是從小處開始做，每天堅持做一件無關緊要的小事，像是用左手開門之類的小事，不斷訓練，其次提升意志力的良藥是鍛鍊身體，身體的強健是自律的保證。關於堅持的人我遇到過，在網絡上，那種堅持的精神通過網線不斷刺激我。更為直觀的身邊例子也有，令人羨慕。
壓力對於自控力其實是一種消磨，更多時候，我們不合時宜的對自己施加壓力只能造成自控力的崩塌。只有合理的管理壓力和照顧自己才能培養自控力。
飲食：瘦肉蛋白、堅果、粗纖維穀類、麥片、水果、蔬菜
當完成目標時，不應該想着“我做到了，好了，我可以做自己想做的事”，不應該把自控力當作強迫自己做不願意做的事，而是該去想“我做這些事的目的是為了什麼。”“我當初拒絕是為什麼才拒絕”
認為好的那個自己才是真正的自己，這才是最重要的！
不斷培養，不斷的認可自己，這才是自控力的正確培養方式，而不是站到和自控力相對的另一方去。
第2篇
每個人都有拖延症，但是我們更需要自控力，並且自控是有跡可循的。
它既沒有用名言告訴我們哪個名人五點半就開始起牀工作了，也沒有打雞血的讓我們為了美好的明天奮鬥，工作到半夜。
與其説這是一本書，不如説是一本課程，本書共為10個篇章，一個篇章為1周，10周之後能成功掌握自己的時間和生活。
説實話,讀完本書之後我的自控力確實比之前好了許多，在個人修養上，有兩方面有所改進。
關於寫作這方面，我堅持每天都寫一些東西，儘管寫作水平馬馬虎虎，但還是堅持。古話説“盡人事而知天命”，用我自己的話來説就是天賦不夠，勤奮來湊。
其次我的字特別差，看了本書後每天寫一篇字帖，現在的字雖然不是很好看，但較之一年前已經進步很多了，我已經堅持寫字帖一年了。
本書通過不同的實驗得出，我們雖然只有一個大腦，但是我們有兩種想法。一個克服衝動、深謀遠慮；一個及時享樂、肆意妄為，如果意志力不堅定的人，就會默認最簡單的想法，也就是及時享樂。
這就是意志力的挑戰，人們一方面想着得到西瓜，另一方面還不忘記芝麻，所以便產生了矛盾。
通俗的説，如果你要準備寫一片文章，懶惰讓你駐足不前，而勤奮又催促你趕快行動。勤奮是自控的你，懶惰是失控的你，無論如何，總會有一方戰勝另一方，自控的你戰勝失控的你，那麼你就去寫文章了，如果失控的你戰勝的自控的你，那麼你還是繼續懶惰。
控制和失控是人大腦中兩個不同的想法，就是大腦內的物質在控制你的想法。
實驗表明，大腦內的多巴胺控制着那個自控的你。如果多巴胺減少，人的自控也就會減少。所以要增強多巴胺，讓自己變得自控，我們要做的就是冥想。
研究表明，持續八週以上的冥想可以改變大腦，使多巴胺增加。
冥想的方式：原地不動，坐在椅子上，雙腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天鍛鍊五分鐘。
自控力的死敵是壓力，心理上的壓力或者身體上的壓力都可以導致人失控。
飢餓和疲勞會消耗意志力，憤怒悲傷孤單也會消耗意志力。
有時候當 我們持續做一件事情已經好幾天了，但忽然由於和別人吵架或者生氣導致失控，就不想幹這件事情了，心理想着明天干吧，這一鬆手不要緊，最後竟然導致好長時間就不幹這件事情了，再過一陣子，我們就將這件事情拋到腦後了。
這就是失控的表現，所以，為了不讓我們失控，快速提高自控的方法有一下幾種：通過食物自控：以植物為原料的、未經過加工的食物有助於提高自控力，垃圾食物會降低自控力。
通過呼吸自控：將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次,比平常呼吸慢一點，也就是每次呼吸用10~15秒的時間。
自控力的良藥是鍛鍊：每天15分鐘跑步或者其他的鍛鍊，有利於提高自控力，並且是立竿見影的。
人們的自控力會和肌肉一樣，總會隨着時間的推移而消失殆盡，自控的時間越長，意志力也就會越來越薄弱，自控力就像肌肉一樣，會有筋疲力盡的時候。
第一、二週的訓練告訴我們如何提高自控力，而第三週則告訴我們自控也是有限度的，如果自控達到了一定的程度，疲憊下來的時候應該怎麼做？
實驗者給筋疲力盡的被實驗者沒人一杯檸檬水,一半人拿到的是含有糖分的檸檬水,另一半人則是普通檸檬水,當然這是在被實驗者毫不知情的狀況下準備的,試驗後發現,拿到了糖分檸檬水的人意志力在慢慢變強,而沒有拿到含糖檸檬水的人意志力在不斷減弱。
因此，吃塊糖或者喝瓶蘇打水不但能恢復自控力，而且也可以增強自控力，但是糖不可多吃，可能導致你發胖。
我們平常都有這樣的感覺，許多立志減肥的人，體重不但沒有下降，反而增加了。產生這樣問題的原因在於你認為自己要立志減肥了，以後要少吃東西了，所以便在今晚給自己一個放縱的機會，多吃一些，反正以後都不能吃了，所以你今晚的飯量比平常的多出了一倍，之後你要決心減肥。
就這樣，今天過了，第二天之後，你依舊是這樣的想法，然後日復一日，到了許多天以後，你的體重增加了。
大多數人都抱着今天犯錯明天補救的心態，減肥的時候，食物到了嘴邊，就説今天先吃吧，明天少吃一些；結果到了明天，又説今天多吃一點吧，又推到後天；
許多時候，我們總是弱化將來的我們，好像將來承擔痛苦的那個人不是你自己一樣，所以才導致自己失控。
因此，我們不能嚮明天賒賬，今天和明天其實毫無差別，每天有每天的任務，不要祈求借助明天。
與多巴胺過少我們會不能很好的控制自己的時候相比多巴胺過多我們則會患上強迫症。
著名的小白鼠試驗就是來與此，人們為了研究小白鼠的行為，對小白鼠進行電擊，小白鼠為避免電擊，會經常躲開有電擊的地方，但是唯獨有隻小白鼠例外，它似乎愛上了這種電擊，不斷的去電擊的地方尋找快感。
人們無法理解小白鼠的怪異行為，最後通過研究發現，發現小白鼠的大腦裏有一片未開發的區域，這是一次偶然的錯誤，卻讓人們發現，在生物的腦袋裏，有一個快感中心。
這個快感中心，不停的釋放多巴胺，讓小白鼠不停的體驗被電擊的快感，直到小白鼠精疲力竭。
我們應該有效的控制多巴胺，將不停的瀏覽微信、郵件、qq這種患有強迫症的多巴胺轉移到其他的方面，比如我們減肥或者寫作上。
本章特別使用寫作中的人們，我或者在電腦前寫作的你（限於給自己定了目標而沒有完成的）。
本是一個24歲的中學老師，在教社會學的他卻有一個文學夢，他希望通過放暑假完成自己的小説，他給自己每天定的工作量是寫十頁紙，但事實上他每天只能完成2——3頁，當本第一天沒有完成自己10頁的工作任務時，他第二天就索性什麼也不寫了，本認為自己沒有這方面的天賦，長此以往，他的文學夢就荒廢了……
本的問題在於他太高估自己的能力了，導致本受了挫折感。
在試驗中，心理學家告訴本，寫作是一個長時間練習的過程，我們不應該一直批評自己，既然一天達不到10頁的寫作，我們就可以換成1周10頁，長此以往，這樣的設計也合理，而且還可以完成自己的小説。
本的故事告訴我們，我們在傾向於自我批評的時候，也應當自我鼓勵，不能一蹴而就，放棄了自己的前途。
如果我們寫字帖時，不要想着一天寫20或者30頁，不多不少寫2頁，對自己來説也不是負擔，而且還可以當作一種美妙的享受。如果你第一天寫了30頁，第二天只要一想到還有30頁的任務要完成，就會產生心理陰影,產生新的拖延症。
人一旦開始時目標定的過高，反而不容易達成效果，所以我們應該在力所能及的範圍內行事,而不是給自己壓力。
吸煙是人們現在共同探討的話題，而提起戒煙，人們覺得更是難上加難。一個擁有10年煙齡的人想要開始戒煙了，因為他知道戒煙對於他來説是有好處的，可以減少對心臟和肺部的傷害。對於他來説，一天一包煙是他的常事，有時候他每隔一小時就抽一根煙。
他的戒煙之旅是這樣的，每當他覺得自己想抽煙的時候，他便會強迫大腦記住，自己的最大渴望是降低患心管肌病和癌症的危險，所以，他就會多等待十分種再抽煙，這樣的等待讓他下定了決心，有時候將吸煙的時間延長至一個小時，或者轉移注意力，去逛逛超市，去一個不能吸煙的環境去。
過了一段時間以後，他明顯感覺到自己的吸煙次數變少了。
雖然暫時不吸煙是痛苦的,但是為了將來更加長遠的利益,我們應該對自己做出承諾,將來會有更加好的利益等着我們，那就是健康。
在寫文章的時候，只要一篇文章上了熱門，事實上這篇文章並不怎們樣？但是後續點擊的人越來越多，這就是所謂的一種馬太效應，強者越強。
一個胖人和一羣瘦人在一起，他會漸漸變瘦，一個瘦人和一羣胖人在一起，這個瘦子會漸漸變胖；好學校的學生比學習，比誰起得早；不怎麼樣的學習比睡覺，比誰起牀晚。同樣，意志力也會傳染，和意志力強的人在一起，自己的意志力也會變強，和意志力弱的人在一起，意志力強的人也會變弱。
瞌睡這種東西也會傳染，如果有一個人打哈欠，或多或少他旁邊的人也會跟着打哈欠。
由此可見，自控力是可以傳染的，當你需要增加意志力的時候，最好和比自己意志力強的人呆在一起，跟着千萬賺百萬，跟着百萬賺十萬就是這樣的原理。
我們平時會和別人發生爭執，或者自己幹過一件糗事，想盡快忘掉這件事，但是越想忘掉，便越來越忘不掉。
但是，如果這件糗事發生在別人身上，我們會開一會玩笑，然後就拋入腦後了，但這件事情發生在自己的身上，卻怎麼也忘不掉。
1985年，在大學實驗室裏，有17名學生陷入了難以自控的侷限性----他們沒辦法忘掉一頭白熊。
平時這些學生不會想到白熊，因為他們滿腦子都是考試和對可樂以及甜點的期待，但是他們現在很難不想到白熊，他們一開始就被告知“在接下來實驗的五分鐘之內不要去想白熊。”
這就是“諷刺性反彈”，意思是當人們試圖擺脱某種想法時，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了。“諷刺性反彈”可以解釋現代人的很多失敗案例：“失眠患者越想入睡，就發現自己越清醒”
也正是這個原理,促成了心理學中著名的效應“羅密歐與朱麗葉”效應----越是禁止兩人相愛，他們愛的越深。
就如我們，自己幹了糗事，壓抑自己不去想起件令人尷尬的事情，這件事情反而在腦袋裏繞來繞去，讓你更容易去想，去感受。
因面對這種情況，我們應該想想去駕馭這種事情，如何去轉化他，而不是去擺脱他，人不能控制自己的思想，人能做的就是選擇自己相信的，選擇自己想要的，而不要一直試圖去控制。
願你我都有自控的人生，而不是渾渾噩噩，願你我都有精彩的未來，而不是碌碌無為；願你我寫作的夢想能付諸實踐，而不是腦子裏想一想,動手吧，親愛的朋友們！
第3篇
帶着有針對性的問題讀書是會學習的重要表現，本書我帶着的問題是：為什麼人們很難自控？如何有效提高自控力？
本書從意志力講起，理解意志力就能更好的培養自控力。重點講解人們自控力弱表現背後的心理學機制，幫助人們認清自己為何會失控，並提出改善的方法，幫助人們培養更強大的自控力。（書中作者將意志力定義為：控制自己注意力、情緒和慾望的能力，並指出人的意志力是有限的，在早上的意志力水平最高，因此建議人們將重要的事情放到第一位去做。）
1、為什麼人們很難自控？——有7大意志力挑戰讓人很容易失控。
我們的大腦有三種力量——“我要做”、“我不要”和“我想要”。我們都有過這種感受：每當需要考驗意志力的時候，腦海裏總有兩個不同的聲音，一個是“我要做”的聲音，比如我要玩遊戲、看電視、吃燒烤等，另一個聲音是“我不要”，它讓自己儘量剋制慾望和衝動，將注意力集中到有意義的事情上。那麼該聽誰的？此時就要依靠自控力來下達最後的指令，自控力的生理結構來源於前額皮質，它有着“我要做”的意志，它的作用是讓人選擇做“更難的事情”
很多時候意志力不夠強大，總是很輕易的跌入“我要做”的陷阱，導致人們不能更好的掌控自己，常見的7個意志力挑戰見下。
表現：當我們取得進步或者做了些積極的行動，就想着獲得一些獎勵，通常情況下會放縱自己，最終背離目標。
失控的原因：我們內心深處認為真正的自己想做壞事，每次自控都是懲罰，只有放縱自己才是獎勵。
掙脱陷阱：要給自己這樣的心裏暗示——真正的自己是那個想要變得更好的自己。採取了一些積極的行動只是達到目標的手段，不是目的，不應拿此種進步當做放鬆的藉口。
表現：我們總喜歡把事情拖到明天再做，今天只聽從“我要做”的聲音，可是明天過後又要拖到後天。
失控的原因：只要是有可能達到的目標，我們的大腦就把可能性當成了真正完成了目標。
掙脱陷阱：每當產生這種念頭，就這樣提醒自己——把今天的所作所為當做是往後日子的常態，你不可能奢望明天你就換了一個人，你還是會走老路，明天和今天毫無區別。
表現：聽從大腦虛假獎勵的承諾，易採取不受控的行為，卻沒有帶來讓我們生活有意義的真實的獎勵。可是遵循它的承諾卻只收獲了不滿足（加上一想到要停下來就會焦慮）就會讓我們上癮，不斷追求並不會帶來滿足感的快樂。比如刷抖音會一直刷下去。
失控的原因：世界上充滿了能帶給我們刺激的東西，它會激活我們的“獎勵系統”，釋放多巴胺，促使人們為了大腦承諾會得到的“獎勵“採取行動，追求快樂。
掙脱陷阱：提前預測大腦的“承諾”帶來的快樂對既定目標有利還是有害，再決定要不要跟隨這個“我想要”的意志。
表現：當人情緒低落，感受到壓力時，也是意志力最薄弱的時刻，為了緩解壓力人們會本能性的跟隨獎勵的承諾做些可能會給自己帶來快樂的事情，但往往事與願違。
原因：人體在獎勵系統下釋放的是多巴胺，這種化學物質作用機制並不會直接促進人緩解壓力，能緩解壓力的化學物質是血清素、γ-氨基酸丁和催產素。
掙脱陷阱：感受到壓力時，去做能夠釋放血清素、γ-氨基酸丁和催產素的事情去緩解壓力，比如散步、聽音樂、冥想、與朋友相處、運動等等。
表現：人們因為感受到恐懼而做出的不合適的排解恐懼感的行為，比如看到瘋狂購物、吸煙、嗜酒等。
失控的原因：當人類想到自己死亡，或者感受到害怕時候，會去尋找任何能讓自己安全、有力量、得到安慰的'的東西，更容易屈服於誘惑。
掙脱陷阱：遠離任何會造成恐慌的環境因素，正視恐懼，做出理性的選擇。
表現：從放縱、後悔到更嚴重的放縱、後悔的惡性循環。
失控的原因：屈服於慾望、誘惑會讓你對自己失望，讓你想做一些改善心情的事情，而最廉價、最快捷的改善心情的方法是什麼？——遵從“我想要”的意志，繼續做導致你情緒低落的事情。
掙脱陷阱：在壓力和挫折面前自我支持、自我同情、自我諒解。當負面情緒出現的時候要做的是安撫好這種情緒，而不要求全責備，自我批評。
表現：當我們情緒低落處於低谷的時候，會更容易做出改變的決定，想象着自己改變後的形象，這很容易，但經常只是做出決定並沒有採取多少行動。
失控的原因：只是承諾改變，要比真正堅持承諾和做出改變要容易的多，也更有趣。顯然人們更享受這個感覺，可惜這個感覺是虛假的。
掙脱陷阱:動起來。下決心改變只是開始，沒有行動一切都是空談。
提高自控力的關鍵在於理解並接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體，而不是從根本上改變我們自己。第一時間發現自己在失控的邊緣或者正處在失控的沼澤裏是訓練的自控力的開始。這要求我們要有很強的自我意識，知道自己什麼時候處於“自控駕駛模式”，在面臨意志力挑戰的時候要始終明確自己的目標。可供用來輔助鍛鍊自控力的工具方法是呼吸冥想，在專注於呼吸的冥想中，我們做的事情正是我們生活中要面對的事情，即把自己的注意力收回，集中專注於你的目標。
自己表現出失控行為時候，要關照自己的感受，記錄此時的生理和心理的表徵，無論什麼，接納它，感受它來，但不要被它帶着走。最後行動起來，更多的聽從“更好的自己”的召喚。
第4篇
古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這裏所説的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒有了慾望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在於學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。
通過這本書中，讓自己有感受頗深，受益匪淺。從中領悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下三個方面：
1、面對拖延症。我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。
2、面對誘惑。首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的重新開始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌。
3、做樂觀的悲觀主義者。自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時不能想着自己一定能夠達到目標，這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最後成功。
第5篇
如果讓你説出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什麼？翻開《自控力》這本書，首先蹦入眼簾的就是這句話。想到自己在減肥的道路上屢戰屢敗的經歷，決定去書中找一找失敗的原因。
我們讀書的目的是通過讀書能夠有所收穫，這種收穫可以是通過遣詞造句獲得寫作的啟示，可以是通過人文歷史瞭解一個國家一個民族的根源，可以是通過人物傳記體會他人由性格決定的命運。
這本書介紹的“意志力科學”，是斯坦福大學繼續教育學院最受歡迎的課程之一。它的意義在於，不是喋喋不休地重複科學研究和實驗結果，而是結合了數百位學習這門課程的學生實踐中的智慧，告訴我們如何將抽象的科學研究運用於生活實踐。最終，提升自己的自控力，達成想要達成的人生目標。
開始讀這本書的時候，我為自己設定的挑戰是剋制食慾減輕體重。計劃是逐步理解書中的概念和策略，根據作者的思路每週只讀一章，然後從這一章中挑選一個和我的挑戰最相關的策略，去實踐。
心理學的研究指出，大腦的前額皮質控制着我們的自律能力，包括：我要做（逃避的事）、我不要（想改掉的習慣）和我想要（關注的生活目標）。那麼，是什麼拖了我們的後腿，讓我們屈從於誘惑，做了不該做的事呢？怎樣從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路呢？
改變並不是一蹴而就的事情。我想從書中獲得的是方法。
經過數週的閲讀結合自身的實踐，我發現：我們每個人的大腦都是衝動的自我和理智的自我的組合體。它們之間無時無刻不在進行着相互博弈。面對巧克力蛋糕，衝動的那個自己指引着説：吃掉它，太好吃了！但是我要尋找的其實是那個擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目標：擁有好身材。
想要讓理智的我獲得勝利，更多的時候需要的是放鬆。
壓力是自控力的死敵，要迎戰那個衝動的自己，首先要調整好自己的身心狀態，身體擁有能量的時候，才能進行有效的自控。擔憂和過度工作、飢餓和疲勞、疼痛和疾病、憤怒、孤單、悲傷……都會消耗掉意志力。有沒有這樣的體會：一整天都控制得好好的，到了晚上卻沒忍住放縱了一把？那是因為，經過了一天的自控，意志力慢慢消失殆盡。
所以，按照書中的思路，深呼吸、出門散個步或是打個小盹，這些都是簡單易行的恢復意志力儲備的好方法。另外一個值得嘗試的好方法是：等待十分鐘。讀後感想吃巧克力蛋糕？那麼先等待十分鐘，期間想一想是否真的需要它，想一想是否能從這樣的“及時行樂”中獲得幸福感，想一想更為長遠的目標。衝動的那個自我最經不起等待，它會很容易地在等待中敗下陣來。
還有兩個很多人都會犯的錯誤，不知道你們是不是也和我一樣？一是：今天運動了那麼久，那麼獎勵自己吃一塊蛋糕吧；二是：今天吃完，明天再減。然而到了明天，會發現明天和今天毫無區別！於是一天又一天，體重居高不下，甚至還攀升了一個台階。
然後就會對自己説：反正我的減肥計劃已經失敗了，那又如何，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以後產生的罪惡感、失落感和絕望感最終會裹挾着自己，陷入無限的循環。理智上，又一次次地責備自己，於是造成了更大的痛苦。
通過這本書，我知道了，我們要學會自我諒解，這樣才能擺脱失敗後的低落情緒。任何一個人都會有情緒失控的時候，要寬宥這樣的自己，有時，自我同情比自我批評更有效果。
另外，我們都有模仿他人行動的本能。看到別人吃零食，自己也會無意識地去模仿，所以胖子的朋友更容易潛移默化成為胖子。
為了避免這樣的狀況，我把一個一直在堅持鍛鍊、從不吃零食並且擁有馬甲線的朋友當成了榜樣與奮鬥目標，並且請她指導和督促我。有家人或是朋友與你站在同一陣營，會促使事情向好的方向發展。
最後，也是全書的最後一章介紹的最為重要的一點：我們越壓抑自己的本能，越容易產生諷刺性的反彈效應。比如説在我對自己説不要去想着吃冰淇淋的時候，這個念頭反而會一直縈繞於腦海揮之不去。節食減肥更容易導致體重增加的原因也是，壓抑產生的反彈。飢餓的時候，會愈發渴望高熱量的食物，這是身體的原始本能。
這時要做的就是，把“我不要”變成“我想要”。把追求健康當作任務，而不是一味地抑制食慾。吃健康的食物而不是垃圾食品，保證營養攝入的均衡。對我來説，我能做的是，選擇自己相信什麼，選擇自己要做什麼。
通過這段時間的實踐，我也體會到了自律之不易。我們生來就會面對誘惑，也應該能夠抵制誘惑。自控力強的人並不是在與自我的較量中獲得了自控，而是學會接受相互衝突的自我，將這些自我融為一體。
讓我們永遠記住自己真正想要的是什麼，什麼才能讓自己更快樂！
第6篇
我不去關心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學的偉大，我只知道每個人的心裏都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源於生活，絕大多數都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的温泉中，讓自己變得温柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過怎麼樣的生活，就做怎樣的自己。
讀到《自控力》這本書，感慨頗多。書中不僅僅告訴了我們自控力是什麼，良好的自控力是什麼標準，更從生命科學、解剖學的角度去詮釋了自控力在人身體裏是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發，並以此為基礎去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什麼影響、怎樣鍛鍊自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。
我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己，從專業的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。
1、面對拖延症，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多麼大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然後促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然後就會後悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然後真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還説不來呢?
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣有助於自己不會半途而廢，同時還不能就想着自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎麼辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最後成功。
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