親愛的家長們，在如今快節奏的生活中，越來越多的孩子和青少年正面臨睡眠不足的問題。科學研究已證實，良好的睡眠質量對孩子的健康和學習成績有着不可低估的影響。為了幫助家長們更好地瞭解科學睡眠知識，並引導孩子養成良好的睡眠習慣，我們特撰寫此信，與您共同探討怎樣加強科學睡眠，促進孩子健康成長。
第1篇
隨着夏季的到來，白天時間變長。近期，上午第一節課打瞌睡、睡覺的學生不少。為進一步落實教育部、省教育廳《關於進一步加強中國小生睡眠管理工作的通知》要求，充分發揮家校合力，保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，請您配合學校做好以下工作：
睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中國小生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心和諧發展至關重要，有利於提高學生學習能力與效率。請您充分認識到充足睡眠對於中國小生健康成長的極端重要性，提高思想認識，教育孩子養成良好睡眠衞生習慣，保證學生每天睡眠時間在8小時以上。
基於學校科學統籌管理作業，學生在校四個小時的晚自習時間基本能完成各科書面作業，而且學習強度已經不小。請您配合學校加強對孩子額外刷題的管理和引導，避免學生回家後學習時間過長，擠佔應有的睡眠時間。
高中學生晚就寢時間不能遲於23:00。即使您的孩子還想學習，您也要和孩子講清科學學習的道理，督促孩子按時就寢不熬夜，確保充足睡眠，以免第二天上午上課時打瞌睡，甚至睡覺。課堂是學生學習的“正餐”，效益高不高很重要。如果因為前一天晚上您孩子睡覺時間過遲，導致精力不濟，上課打瞌睡或者睡覺，就是“揀了芝麻丟了西瓜”，得不償失，實不可取。
任課老師會關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生並與家長溝通。希望您營造温馨舒適的生活環境、就寢環境，確保孩子身心放鬆、按時安靜就寢。
家長朋友們，讓我們家校攜手，共同守護孩子的睡眠健康！衷心希望您的孩子科學學習，健康睡眠，茁壯成長！
第2篇
良好的睡眠是健康體魄的重要保障，為保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質量，同時貫徹落實教育部辦公廳《關於進一步加強中國小生睡眠管理工作的通知》（教基廳函【20xx】11號）文件精神，促進學生身心健康發展，我們邀請您一起從以下幾個方面做好學生睡眠管理工作。
睡眠作息的差異會使一部分人出現睡眠問題，作息時間最多不要相差1小時。午睡時間也應當控制在30-45分鐘。特別是假期時間，不能因為在家就躺在牀上看書，看手機，玩遊戲……這是刺激控制，無睡意則離開牀，減少在牀時間，養成良好的生活習慣。
每天接觸陽光的照射，有利於生物鐘也就是晝夜節律的形成。
每天至少保證中、高強度的運動1小時。什麼是中、高強度的運動，就是要有心率的變化，運動後心率增快了説明強度就達到了，然後保持1小時。比如跳繩、高抬腿原地跳、平板支撐、登山跑等都是很適合的運動。
不能晚上沒睡好白天為了聽課就喝咖啡，茶，功能飲料等刺激性的物質。（下午3點以後不要喝茶，咖啡等刺激飲料，特別注重避免市售奶茶中的過量咖啡因攝入）。
現在很多青少年通過網課補習，導致屏幕使用時間大大增加。建議每天屏幕時間控制在1小時以內，除了學習必須，儘量減少屏幕時間。並且屏幕暴露時間儘量安排在白天，晚上看會降低睡眠效率。睡前1小時不要看手機、ipad、電腦等電子產品。
國中生每天睡眠時間應達到9小時，高中生每天睡眠時間應達到8小時，學校將持續進行調研督查，家校攜手，共同努力，確保孩子們充足的睡眠時間。
家長要指導學生結合個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，制定個性化的作息時間表，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。
教師將關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，除及時提醒學生外還將與家長溝通。家長營造温馨舒適的生活就寢環境，指導學生勞逸結合、適度鍛鍊，按時安靜就寢，發現問題及時與老師溝通反饋。
家長朋友們，讓我們同心協力，共同引導孩子養成良好的睡眠習慣，努力為孩子們創設美好的成長空間，為孩子們的健康發展保駕護航！
第3篇
科學睡眠，健康成長。為認真貫徹教育部辦公廳《關於進一步加強中國小生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實市、縣相關文件部署，促進學生身心健康發展，嘉定鎮中心國小誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，保證孩子充足睡眠。
一、加強科學睡眠宣傳教育，引導孩子養成良好睡眠習慣。
睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中國小生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。學校將通過主題班隊會、體育與健康課程、心理健康教育等多種途徑向學生普及科學睡眠知識，使學生認識到充足睡眠的重要性，也請各位家長提高思想認識，重視孩子的睡眠管理，引導孩子養成良好睡眠習慣。
二、明確學生睡眠時間要求，督促學生按時就寢。
根據不同年齡段學生身心發展特點，國小生每天睡眠時間應達到10 小時；國中生每天睡眠時間應達到9小時。各位家長在保證孩子睡眠時間要求前提下，結合孩子個體睡眠狀況等實際，合理確定孩子晚上就寢時間（晚上就寢時間一般不晚於 21∶20），和孩子一起制定個性化作息時間表，促進孩子自主管理、規律作息、按時就寢。
三、指導提高學生睡眠質量，為學生營造温馨就寢環境。
老師們會及時關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生，並與家長溝通。家長需營造温馨舒適的生活就寢環境，比如卧室要安靜，温度適宜等，引導孩子放鬆身心，督促孩子按時就寢，發現問題也請家長及時與老師溝通反饋。如孩子有其他睡眠困難，要及時尋求專業醫院幫助。
學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，不進行提前統一授課，請各位家長配合監督孩子按時到校。對於個別因家庭特殊情況提前到校學生，學校會提前開門、妥善安置。學生在校期間，學校將合理安排課間休息和上課時間。
家長要關注孩子身心健康，理性選擇校外培訓，避免盲目培訓和提前學習，校外培訓機構培訓結束時間不得晚於20：30；和學校一起指導孩子統籌好回家後時間，堅持勞逸結合、適度鍛鍊，保證孩子充足的睡眠; 在家中，家長要以身作則，作息規律，早睡早起， 為孩子樹立良好的榜樣。
遵守“睡眠令”，呵護娃健康！請全體家長立即行動起來，制訂學生作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。家校共同配合，保證孩子睡眠時長，共助孩子健康成長。
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