公務員面試如何克服緊張焦慮

〖摘要〗慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。如果你在找面試技巧，這篇《公務員面試如何克服緊張焦慮》非常不錯，你不妨閲讀一下。

一、緊張焦慮是什麼?
　　在心理學當中，緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。而焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯繫，主觀表現出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至於難以自制。面試考試當中的緊張焦慮的實質就是面臨開始產生的過度的應激狀態。
　　二、緊張焦慮產生的原因?
　　面試當中出現的緊張焦慮程度，其影響的原因主要包括一下幾個方面：
　　1)公務員面試考試與個人的切身利益、前途命運的關聯程度，如果這個人覺得自己的前途命運就在這一次考試當中，那麼他/她的緊張焦慮程度將會是的，反之他/她就會沒那麼緊張，更談不上焦慮，可以説一個人緊張焦慮程度與他/她是否在乎這次考試緊密相連;2)面試當中的氛圍。眾所周知，公務員面試比較的規範，一個考場當會考官就有7-9位，再加上紀檢監察人員和工作計時員，怎麼着也有十來位，當考生進入考場，面對這麼多的陌生人，自然而然就會產生一種緊張的氣氛;3)考生在考場當中的發揮好壞與緊張焦慮程度成正比。一個考生，如果他/她剛開始答得比較好，比較流利，自然而然心情就會放鬆下來，整個考試就會越來越在狀態，但如果一開始看到題就懵了，很容易就打不開思路，越是打不開思路越是緊張焦慮，越是緊張焦慮越答不下去，如此惡性循環;4)考題的難易、熟悉程度，準確的説是一道試題對於考生而言的難易程度，同一道題對於不同的考生而言，難易程度可能是不一樣的。對於考生而言，越是簡單越是熟悉的題目答起來就會越順心，相應的就不會覺得那麼緊張。
　　三、如何看待緊張焦慮?
　　緊張焦慮並非壞事，考生覺得緊張是因為考生在乎。耶克斯-多德森定律告訴我們，在考場中出現了適度的緊張是好事，而不是壞事，它有利於我們保持高度的注意力，更好地完成考試。
　　四、如何克服緊張焦慮?
　　1)多練習。加大對考題的熟悉程度，做到對每一類型的題目都有話可説，不會出現在考試當中，看到題目就不會答的現象。全面準備，讓自己的實力過硬，自然就能夠做到胸有成竹，有備無患。
　　2)良好的心態。公務員面試考試更多的是心理素質的較量，面試當中心態非常的重要。具體可以這樣來實施：士氣上高——我肯定比對手強;目標上低——把成功機率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛鍊自我，這樣，就能丟掉包袱，輕鬆上陣。
　　3)適度的語速。在面試中，一般考生會因緊張而使説話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環。如果故意放慢説話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。
　　4)深呼吸。慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。也可以進行想象放鬆，閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。