4.2情緒的管理教案通用8篇

優秀的教案能夠激發學生的創造力和思維能力，制定好教案使教師更加註重學生的個性化需求，提供個性化的學習支持和指導，本站小編今天就為您帶來了4.2情緒的管理教案通用8篇，相信一定會對你有所幫助。

4.2情緒的管理教案篇1

教學目標：

1、讓學生懂得調控自己的情緒對於個人行為和生活的重要性，瞭解情緒產生的原因。

2、有效管理自己的情緒，學會合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

3、逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調控自己的情緒，做自己情緒的主人。

教學重點、難點：

使學生掌握調節情緒的方法，能夠進行自我調節。

教學方法：

情景遊戲、討論溝通法、活動法。

學情分析：

本班學生是國小五年級學生，國小生年齡小適應能力差，他們的情緒是多變的，如學習成績不好，與同伴之間的交往或在學校中受到戲弄、諷刺、不平等的待遇而產生憤怒。國小生的情緒具有很大的衝動性，他們不善於掩飾，不善於控制自己的情緒，所以讓學生掌握正確的調節情緒的方法是十分必要的。

教學過程：

一、情緒表演。

1、談話導入。

同學們，我們來做個熱身活動，進行情緒表演大比拼。一個人表演一個人根據表演猜一猜,而這個表演的人只能用面部表情來表現哦。

2、討論感受。

提問:(1)參與遊戲時你有什麼感受?

(2)猜不出來時有什麼感受?

(3)你覺得哪些詞語是快樂的?其他的呢?

二、情緒體驗。

老師今天帶來了兩個盒子。有幾件禮物送給大家，要你自己用手伸進盒子裏去取。（兩個盒子，分別請兩位同學上去取,盒子一：小鴨,盒子二：空的）體驗情緒：你想知道里面有什麼禮物嗎？——“好奇”的情緒，着急的情緒手伸進盒子之前——“緊張”的情緒，期待的情緒

手觸摸到禮物時——“疑惑、緊張或害怕”的情緒，興奮的情緒拿出禮物時——“高興或害怕”的情緒

邊進行教師邊採訪，此時的情緒怎樣？他們在取禮物的過程中，體驗到了各種情緒。

三、情景表演

1、根據所提示內容，排演心理情景劇,當遇到以下情況時，你會有怎樣的情緒？會怎麼做？

（1）當你的媽媽來學校看你的時候

（2）當你想去同學家玩，媽媽卻沒有同意的時候

（3）當你考試拿到好的成績的時候

（4）當你考試考砸了，父母批評你的時候

（5）當你在付錢的時候，發現自己沒帶錢的時候

讓同學思考5分鐘,然後請部分同學上台表演，

2、表演完後，老師對同學們進一步引導，如何在生活中保持快樂的情緒，拋棄不好的情緒。

四、引導

情緒原來有許許多多，那麼，哪一種情緒你希望經常擁有它呢？

（快樂、高興等）我們也來談一談快樂的事吧！

老師先舉例自己的一些快樂事情：如收到小禮物，得到朋友和家人的關心和愛護，買了一本好書等，引導學生暢所欲言，講出自己生活中值得高興的事情。

讓學生暢所欲言。

五、結尾

同學們，剛才我們將快樂帶給了身邊的朋友。老師要請大家做一回音樂製作人，讓我們把《假如幸福的話拍拍手吧》唱成《假如快樂的話拍拍手吧》。讓我們隨着歡快的旋律唱起來吧！

4.2情緒的管理教案篇2

【教學目標】

●知識與能力：通過本課學習使學生了解情緒的含義和種類，掌握不同的情緒對於人的不同作用。

●過程與方法：通過情境的設置，學生充分參與，讓學生在感受中提高對情緒的認識和理解。

●情感態度價值觀：通過本課的學習使學生明白情緒的產生以及情緒對一個人的影響，學會調節自己的情緒，做一個樂觀快樂的少年。

【教學重點與教學難點】

●教學重點：情緒的產生及其種類

●教學難點：

情緒是一把雙刃劍，不同的情緒對於人的影響是不相同的，

學會做情緒的主人，在日常生活中正確運用情緒的.影響，做一個健康、快樂的少年。

【學生學習情況】

青少年尤其是國中學生有着強烈而豐富的情緒反應，因此對於不同學習層次的學生來説有都有較好的學習基礎.，且學生的學習興趣濃厚。當然本課對學生來説也有一個難點，即如何理解情緒是一把雙刃劍。在日常生活中學會做情緒主人，做一個快樂的人是本課學習的落腳點，也是本課的一個難點。

【設計思路】

本節課教學以思想品德新課程的基本理念為依據，創設真實的情境以引導學生積極主動地參與學習，並在教師的保障下對知識形成真正的理解、認識，以及獲得對思想品德學科學習的積極體驗與情感。

【教學方法】：

講授法、小組討論法、多媒體演示

【課前準備】：

蒐集資料、劃分學習小組等

【課時安排】：

一課時

【教學過程】

教學

環節教學活動設計

意圖媒體

應用

教師活動學生活動

情景創設

故事導入

?快樂的祕訣》

聆聽

感悟故事導入直接簡練能夠使學生直接進入主題。

優美的輕音樂伴隨着故事的講述

活動??

發禮物

先通過多媒體展示禮物再由教師將事先準備好的禮物向學生髮放，通過學生得到禮物以及沒有得到禮物的不同表情得出情緒的含義

學生的發言要能符合情境的內容説出自己的情緒感受

通過創設情境，讓學生感受情緒的四個類別。

多媒體顯示禮物

活動二

猜圖片

展示四幅圖片，讓學生看分別是什麼表情;請學生上台表演，得情緒的四中不同類型。

觀看、競答、表演。

學生到講台上，用肢體語言分別表演了喜、怒、哀、懼這四種情緒;並獎勵表演好的同學一個小禮物

通過這一活動加深了學生對情緒的理解與掌握。突出了三維教學目標中的過程與方法的目標，使學生學會知識的遷移。

多媒體展示四幅不同表情圖片

活動三

活動四

大接龍

情緒詞語大接龍

悟道理

通過狼與小羊的事例來説明情緒對人的積極作用和消極作用

四組同學各代表四類情緒，看哪個組説出的這類情緒詞語多。多者為勝。

感悟故事

得出結論這一活動的設置，增強了學生的合作與競賽的意識

通過此事例，更加形象和直觀的得出不同的情緒對人的積極和消極作用

展示情緒大接龍

播放圖片狼與小羊的圖片，加深學生對

新課鞏固

請學生將詞語按積極情緒與消極情緒進行劃分

小組討論

競答

通過此活動的設置加深學生對不同情緒的認識

多媒體顯示詞語

課堂小結通過知識脈絡幫學生鞏固本節課所學內容，理清思路師生共同回顧新課內容使教學不是零散的、而是一個完整的過程多媒體顯示圖示

情感昇華播放快樂歌學生和老師一起合唱這首歌曲使學生在掌握知識的同時情感上得到共鳴播放歌曲

結束語

豐富多樣的情緒如七彩的陽光，時時點綴着我們的生活。積極的情緒宛如陣陣花香，使人身心愉悦;消積的情緒又如悽風苦雨，讓我們身心疲憊。希望同學在今後的生活中能調解情緒，讓積極的情緒如影隨行，快樂每一天。

【教學反思】

在本課的設計中我注重了以下幾點，首先是關注了情感、態度與價值觀目標的突破，第二個是通過情境的創設和學生精彩的表演，使他們充分感受了情緒的四個類別以及情緒的影響。第三個是通過具體案例的討論分析，突破了難點，從而充分調動了學生的學習積極性，使學生充分參與學習。同時在本課中設計了一系列學生自主參與的、多種多樣的活動，使學生在活動中體驗豐富多樣的情緒，在活動中感悟情緒的產生和作用，讓學生自發產生“做情緒的主人”的意識。

4.2情緒的管理教案篇3

活動目標：

1、感受歌曲的歡樂，體驗與朋友一起跳舞的愉快情緒。

2、能根據歌詞自編動作，並初步學會跳邀請舞。

活動準備

1、歌曲錄音

2、熟悉歌曲，初步會唱。

3、場地準備一個大圓圈。

活動過程

1、熟悉歌曲，演唱歌曲。（幼兒能夠熟悉歌曲的曲調，會唱歌曲，理解歌詞的含義。為幼兒創編動作作準備。）

2、啟發幼兒創編動作，並在此基礎上集體討論，確定邀請舞的動作。（從幼兒創編的動作中選取優美的動作作為集體舞但是動作，激發幼兒參與活動的積極性。）

3、指導幼兒隨音樂邊唱歌邊練習表演，要求動作合拍、優美。（給幼兒充分的時間感受動作，學習動作，為集體邀請舞做好準備。）

4、指導幼兒學習跳邀請舞。（重點引導幼兒分清樂句，找準音樂的最後一拍。）

遊戲可以反覆多次，開始的時候每做一次教師給予評價，糾正幼兒存在的問題。幼兒熟悉舞蹈以後，可以連續進行。教師參與遊戲，增加遊戲的歡樂氣氛。

延伸：此遊戲可以在日常活動中進行，讓幼兒有更多的機會和同伴、老師一起遊戲。

活動反思

這是一首活潑歡快的歌曲，可前已經聽賞多次，對歌曲的旋律、節奏已經比較熟悉了，所以小朋友在學習歌曲的時候是很順利的。在進行舞蹈動作探索的時候，小朋友也能根據已有經驗積極進行嘗試。在活動中，很多小朋友出現了這樣的情況：前奏結束，朋友還沒有找好，慢了哪怕是一小會兒就影響了下面的整套動作，因為音樂很快，除非跳掉動作才能趕上。但是小朋友都只會按部就班地一個一個動作進行下去。所以活動中最主要的還是聽辯前奏，因為前奏部分是小朋友找朋友的部分，前奏結束，小朋友必須已經找到朋友。歌曲開始就已經要開始邀請了。

4.2情緒的管理教案篇4

活動目標：

1、在遊戲中認識日常生活中高興和生氣的表情。

2、學習用語言表達感受，用適當的方式表達自己的情緒。

3、體驗關愛、親情、共享的快樂。

重點與難點：

正確認知自己的情緒，學習合理疏泄、控制自己的情緒。

活動準備：

紅星娃娃、高興和生氣的表情娃娃、高興娃娃和生氣娃娃的家、情景卡片、水彩筆、記號筆、製作表情娃娃的紙

活動流程：

(一)語言導入

1、以紅星娃娃發出作客的邀請導入。

2、幼兒手拉手一邊唱歌一邊去作客。

3、幼兒按老師説的門牌號找高興娃娃(123)和生氣娃娃(456)的家。

(二)認識高興和生氣的表情

1、説説高興娃娃和生氣娃娃的表情。(臉上、眼睛、嘴巴)

2、做做高興和生氣的樣子，在高興娃娃和生氣娃娃的家留個影。

(三)説説高興與生氣的事

1、卡片聯想。

(1) 説説高興和生氣的事(幼兒找好朋友一起説)。

(2) 遊戲：“點芝麻”教師或幼兒點，被點到的幼兒説説卡片上的高興和生氣的事(如果是你會怎麼樣?)。

(3)把卡片送回家

(4)驗證卡片

2、生活經驗聯想，引導幼兒説説高興與生氣的事及做法。

(1)你平時有什麼高興的事?高興的時候你會怎麼樣?

(2)生氣時可以做些什麼?(介紹幾種表達自己情緒的方式：(1)可以獨自呆一會兒消消氣(2)可以對別人説出生氣的原因(3)為別人想一想(4)或者輕輕的哭一哭、睡一覺、看看書、

聽聽音樂、做做遊戲等等，這樣很快就沒事了。

教師小結：原來每個人都會有高興的時候、生氣的時候，當你高興的時候，應該讓大家分享。當你生氣的時候也不要發脾氣，大家都會來幫助你解決困難的。生氣並不是一件壞事情，如果生氣時傷害了自己，防礙了別人，就是件壞事情，如果經常生氣是一種不好的行為。

(四)做做高興生氣的臉譜

幼兒按意願選擇材料製作臉譜。

(五)做做高興的遊戲

1、幼兒在手上套上自己做的臉譜找朋友一起唱表情歌。

2、教師帶幼兒到操場上做高興的遊戲。(老鷹抓小雞的遊戲)

提問：如果你是小雞，你被老鷹抓到了你會不會生氣?

如果小朋友不小心撞到了你，你會怎麼做?

4.2情緒的管理教案篇5

活動目標：

1、幼兒逐漸適應集體生活，樂意去幼兒園。

2、樂意和老師、小夥伴親近，體會一起做遊戲的快樂。

3、在活動中，讓幼兒體驗與同伴共遊戲的快樂，樂意與同伴一起遊戲。

4、喜歡幫助別人，與同伴友好相處。

5、培養幼兒健康活潑的性格。

活動重難點：

1、幼兒知道自己已經長大了，樂意去幼兒園和小朋友、老師們一起做遊戲，學知識。

2、愛上幼兒園，每天都開開心心地來幼兒園。

活動準備：

1、布偶小鴨、用積木搭建的幼兒園大門。

2、布偶表演《開開心心上幼兒園》。

活動過程：

一、出示布偶，引起幼兒興趣。

1、老師拿出布偶小鴨，請幼兒與小鴨打招呼。

2、教師表演《小鴨上幼兒園》。

二、幼兒長大了，要像小鴨子一樣到幼兒園裏學知識、學本領。

1、提問：小鴨是如何上幼兒園的？

今天我們班的哪個小朋友向小鴨子一樣開開心心地來幼兒園的？

2、總結：爸爸媽媽工作去了，小朋友也長大了，要開開心心的來幼兒園學知識。

3、學習兒歌《上幼兒園》。

活動反思：

在這個過程中幼兒所學的經驗和表現出的積極探究的熱情，比傳統教學中幼兒學到的知識更有效和更有意義。幼兒與教師之間平等、和諧的關係，是幼兒健康快樂的成長保證。因此，我們在實施教育時注重為幼兒創設寬鬆、平等、自由發展的精神心理環境，經常和孩子們一起玩，一起笑，一起學習，讓幼兒在輕鬆、寬鬆的氛圍中學得開心、玩得愉快。

4.2情緒的管理教案篇6

活動目標

1.瞭解不同的心情對自己身體健康的影響。

2.積極探索並選擇適當的方式緩解不良心情，不亂髮脾氣。

3.遊戲中學會經常保持心情愉快，養成樂觀向上的生活態度。

活動重點：

知道經常生氣會影響人的健康

活動難點：

交流生氣時的情感體驗，瞭解幾種排解不良情緒的方式。

活動準備：

卡通小人“楠楠”，鍋，勺

活動過程：

一、開始部分

1.出示小主人公,提問：今天老師帶來了一個朋友,他叫楠楠。看,他怎麼了?(在生氣……)

2.今天他很生氣,你從哪裏看出來的?

3.我們從他的表情和動作看出來,他今天真的很生氣。

4.猜猜他為什麼會這麼生氣?

5.你們有過生氣的時候嗎?你什麼時候會生氣?生氣的時候你有什麼樣的感覺?

小結：經常生氣會影響自己的身體健康。

二、基本部分

1.楠楠生氣了以後,又發生了哪些事情呢?生氣好嗎?為什麼?

小結：經常生氣除了會影響自己的身體健康,也會讓身邊的人不開心,更會讓你失去朋友。

2.楠楠生氣了,有沒有什麼好辦法?我們一起看一看!

4.引導幼兒有節奏的做遊戲“生氣湯”。

5.引導幼兒做遊戲把“生氣湯”變成一鍋“開心湯”。

三、結束部分

1.集體遊戲“開心湯”。

2.引導幼兒自主小結：剛才我們做了兩鍋什麼湯？都有什麼作用？如果你或者你的朋友生氣了,可以和他一起玩這個“開心湯”的遊戲,讓大家的心情都變快樂。

4.2情緒的管理教案篇7

主題：

尋找緩解和消除消極情緒的方法。

活動目的：

1、認知方面：認識消極情緒對學習、生活所帶來的危害，懂得消極情緒是可以克服的，瞭解調節情緒的幾種方法。

2、情感方面：激發和強化調節自己消極情緒的`動機。

3、行為方面：尋找並初步掌握適合自己的情緒調節方法。

活動形式：

小品表演，討論交流。

重點難點：

1、重點：使學生掌握用“改變認識”來調節情緒的方法，即“理性—情緒”自我調節方法。

2、難點：如何引導學生用合理的想法來代替不合理的認識和想法。

活動準備：

1、指導學生排練小品：“他落入了情緒的深淵”

2、準備錄音機和音樂磁帶“內心和平曲”、歌曲磁帶“幸福拍手歌”。

活動過程：

1、引入課題。

同學們，我們希望自己經常保持愉快的情緒，但是不愉快的情緒總是難免的，那麼不愉快的情緒頻繁地出現或延續下去好不好呢?下面我們先來看一個小品，請同學們邊看邊思考兩個問題：

(1)小品中的人物表現是什麼情緒?

(2)這種情緒給他的學習和生活(行為)帶來了什麼影響?

2、認識消極情緒的危害。

(1)小品表演：“他落入了情緒的深淵”

(2)學生討論，教師啟發引導，並板書。

學生討論以上兩個問題，教師引導學生討論，啟發學生認識小品中人物表現的情緒是消極情緒，並把消極情緒比喻為落入了深淵。伴隨這種消極情緒的行為往往是不良行為，不良行為必然導致不良後果，並將學生的發言歸納成板書。

4.2情緒的管理教案篇8

一、活動目標：

通過這次班會，使學生初步瞭解情緒是人的心理活動的重要表現，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步瞭解調節情緒的必要性，並逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調節和控制情緒。

二、教學過程

1、課前播放《拍手歌》

老師：同學們，剛才聽到這首歌心情怎麼樣？

有關情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內容。這次班會的主題就是：“善於調節情緒”。

主持人：我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如説，你碰巧有位同學正在説你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在誇你，則會產生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。（注：分小組組織活動，準備時間為兩分鐘。）

主持人：下面請小組展示。

2、積極情緒與消極情緒

主持人：同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①快樂

②恐懼

③憤怒

④痛苦

⑤喜歡

⑥憂慮

⑦難過

⑧討厭

（小組自主回答。）

主持人：請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什麼樣的感受，對你的生活和學習會有什麼樣的影響？當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易衝動、不理智，常會做出一些事後令自己後悔的事。同學們，有沒有這種感受啊？因此説，消極情緒具有很大的危害性。

主持人：同學們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什麼方面有影響。

a、同學小王的例子：

一天中午，小王的父親給小王買了一隻他最心愛的足球，到學校後正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的遊戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。

（學生討論得出結論）：小王的記憶力在情緒不同時會表現的不一樣，這説明了消極情緒影響人的記憶力。

b、小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心裏十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落後小強兩米多。

（學生討論得出結論）：小剛在消極情緒狀態下，沒有發揮出自己的正常水平，説明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。

c、小李未完成值日工作，按班規課後要重掃，重掃時小許叫他的外號，並嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

（學生討論得出結論）：小李在消極情緒狀態下易衝動，自控能力降低，説明消極情緒對人的理智有影響。

d、曾有這樣一例子：一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌症傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，並且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌症的傾向。而那位本應有癌症傾向的病人，由於拿到了沒有癌症傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉説，病情漸漸好轉。

（學生討論得出結論）：消極情緒會對一個人的身體健康產生直接或間接的影響。

主持人：積極的情緒有益於身體健康，消極的情緒有損於身體健康。你瞭解自己情緒體驗的變化嗎？下面咱們就做一個小測試。

1、請在符合自己的選項上面畫“√”

①我感到很愉快

a經常

b有時

c較少

d根本沒有

②我對一切都是樂觀向前看

a幾乎是

b較少是

c很少是

d幾乎沒有

③我對原來感興趣的事現在仍感興趣

a肯定

b不像從前

c有一點

d幾乎沒有

④我能看到事物好的一面

a經常

b現在不這樣了

c現在很少

d根本沒有

⑤我對自己穿着打扮完全失去興趣

a不是

b不太是這樣

c幾乎是這樣

d是這樣

⑥我感到情緒在漸漸變好

a幾乎是

b有時是

c很少是

d是這樣

⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇

a總是

b經常

c很少

d幾乎沒有

主持人：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態呢？

選a得o分選b得1分選c得2分d選得3分

良好情緒＜9分＜不良情緒

主持人：不良情緒持續下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒瞭解調節情緒的方法是很重要的。當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什麼？你所瞭解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。

（小組展示討論結果。）

主持人：下面我們總結一下討論結果。下面是我課下總結的一些方法，不知對大家有沒有作用。其實適合自己的才是最好的。

1、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脱出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脱。轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裏，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

2、合理發泄情緒。

不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

①哭——適當的哭一場。

從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊——痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，也是一種方法。

③訴——向親朋好友傾訴衷腸。

向朋友訴説是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴説衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述説，則只剩下半個憂愁“。

④動——進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。

調節情緒最好的方法是學會自我調控。

3、學會控制情緒。

控制情緒就是要做到”喜怒有常“和”喜怒有度“。

”喜怒有常“就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國曆史上、小説中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和範圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到”喜怒有度“。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

主持人：自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默唸”喜笑顏開“、”開懷大笑“，並且想象這些情景，你會產生什麼感覺呢？

（讓同學們嘗試幾分鐘。）這個實驗，説明了語言能對人的情緒產生暗示作用。當你發怒時，可以反覆地暗示自己”不要發怒，別做蠢事，發怒是無能的表現，發怒有害無益“；當你陷入憂愁時，可以暗示自己”憂愁沒有用，無濟於事，還是振作起來吧“。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

①自我暗示法。

②一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。

③深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。

主持人：

步驟：

a、站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣

b、輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三

c、緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止

d、再重複三次以上

主持人：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。

三、小結

老師：希望同學們能把我們這些課所總結出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。