大雪節氣運動注意事項

　2022大雪節氣注意事項_大雪節氣運動注意事項

一、起居生活

(1)注意各關節、腰部、頸背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。

(3)不要熬夜，保持足夠的睡眠。晚上最好在11點前休息。

(4)居住環境應空氣流通。

二、食療養生大雪時節，地冷天寒，人們由於天氣寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，以便產生更多的能量滿足機體的需要。所以，冬天可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養身體。

三、運動養生

(1)大雪節氣天氣寒冷，應注意防寒保暖。晨起室外氣温低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脱去厚重外套。鍛鍊完以後則要及時穿好外衣，避免受涼。

(2)冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛鍊中要注意：準備活動要充分，待熱後再脱去外衣，不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓;鍛鍊後，換上乾燥衣物。

(3)鍛鍊時運動量應循序漸進，逐漸增加運動量。

四、防寒保暖：護好頸肩胸

大雪節氣，冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發炎等。尤其對頸椎不好的人來説，冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸後背及腳都要注意保暖。人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。數九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在温暖雙腳的同時，也促進了人體內部的氣血流動。

大雪節氣到了，天氣也變得越來越冷了。在大雪時節，我們要格外注重日常的養生。我們平時要注意禦寒保暖和適當進補，同時也要抽空按摩一下自己的身體。如果我們在大雪時節能做好這三件事，那麼我們就能夠保持身體健康，來年也不會生病。