大家週末多睡2小時能降低抑鬱風險！

在週末休息時間，大家在家正常睡懶覺了嗎？今日有一則新聞引發了大家的關注，那麼具體是什麼情況？下面是本站小編為大家整理，一起來看看吧~

大家週末多睡2小時能降低抑鬱風險！

        韓國延世大學科學家發表在《睡眠醫學》期刊上的研究發現，週末睡懶覺能降低抑鬱風險。

研究團隊招募了5500名在工作日有失眠問題的志願者，並對他們進行跟蹤調查。

結果顯示，以正常成年人每晚需要8小時睡眠為標準，週末一個小時的懶覺，能讓抑鬱風險降低約30%；多睡兩小時的人患抑鬱症的風險可能降低48%。

但如果睡懶覺時間超過兩小時，抑鬱風險反而增加16%。

那麼大家週末一般幾點起牀呢！

睡覺是我們生活中一個非常重要的組成部分，科學地來説，它是我們人類不能缺少的一種生理現象。根據數據顯示，在我們每個人的一生中，睡眠佔到了大約三分之一的時間。如此大的比重，讓我們不得不重視起自己的睡眠質量。

在中國的古話中有這樣一個説法，“人睡三覺，命比紙薄”，可見就連睡覺這麼日常的事情也是很有講究的，那麼這句話所説的到底是哪三種覺呢？

第一覺：顛倒覺

相信大家都知道，一個人要是想保證自己的睡眠質量好，那麼最好是有穩定的生物鐘。跟隨着自己體內的生物鐘決定睡覺和起牀的時間，既能夠保證充足的睡眠時間，同時睡眠質量也有一定的保障。而這裏所説的顛倒指的就是人的睡眠沒有規律，生物鐘達到一種紊亂的程度。

根據研究顯示，一個人每天最好能保證有八個小時的睡眠，才能夠讓身體保持最佳狀態。但是要知道，即使一個人一天睡八個小時，那麼也有十六個小時在工作。這樣的話，其實身體要承擔的壓力還是很大的，更不用説無法保證八小時的睡眠了。

但是生活中因為工作或是學習的原因，常常有人沒有辦法保證睡夠八個小時，有時一天甚至只睡三、四個小時。或者因為有人的工作性質要上很多夜班，那麼他們就只能選擇在白天補覺。這樣的話生物鐘就紊亂了，對身體危害非常大。

常常有人覺得自己雖然晚上熬夜了，但是白天睡眠質量卻非常好。殊不知這其實是因為晚上熬夜導致身體超支過度，所以白天才會特別困。長期這樣對身體只有壞處，所以並不是值得學習的例子。所以在日常生活中還是要保證夜間充足的睡眠時間，而不要隨便熬夜。

第二覺：飯後覺

想必大家都知道，人吃完飯以後儘量避免立刻做運動，因為運動會給我們正常的消化造成壓力。但是這個説法卻被很多人給誤解了，有的人認為，既然飯後不能運動，那麼不如睡一覺休息休息，其實這樣是不對的。

我們所説的飯後不能運動，指的是劇烈運動，飯後是可以通過散步等簡單運動促進消化的，而飯後睡覺是萬萬不可取的。如果是保持飯後睡覺的習慣，長期以往，不僅體重會上升，而且還會影響消化，甚至會滋生疾病。

這是因為當我們吃完飯的時候，胃部器官正處於消化階段。此時血液循環就會加快，如果感到困，其實是很正常的，但是隻要堅持一下，很快就能緩解。如果飯後立馬睡覺，而身體還在消化，那麼首先睡眠質量並不會很好，其次還會影響消化。

所以我們在生活中一定要避免睡飯後覺。如果想讓自己飯後不那麼困的話，其實可以稍微少吃一點，做到每天少食多餐，也是可以滿足身體的基本營養需求的。其次就是吃完飯後可以出去散散步，不僅有助於消化，而且還不容易長小肚子。

第三覺：懶覺或回籠覺

想必每個人都有冬天賴牀的經歷吧，明明到了該起牀的時間，卻久久不願起來，這就是睡懶覺的表現。睡懶覺常常是因為前一天沒有休息好或者身體不舒服，不僅會影響今天的工作安排，同時對於我們的身體健康也是非常不利的。

如果一個人養成了睡懶覺的習慣，首先他的作息就會不再規律，其次，他的身體就會更加容易感到乏累。這樣的話，人也會因此變得越來越懶惰。而且一旦養成了睡懶覺的壞習慣，可是很難再改正回來的。

大家通常意義上認為的睡懶覺就是到了該起牀的時間而不起牀，但其實睡懶覺還有另外一種表現形式，就是大家常説的回籠覺。比如，雖然早上起牀了，但是吃完早飯做了一些事情以後，卻又重新回到了牀上，開始睡覺。

有的人甚至已經對回籠覺產生了依賴，一旦每天不能睡一個回籠覺的話，就會覺得渾身沒有力氣，更沒有精神，沒有辦法開啟一天的生活。那麼這樣勢必會對學習和工作產生不利的影響，而且常睡回籠覺的人身體素質也會稍微虛弱一些。

保證良好睡眠質量

看了上面的介紹，我們已經知道了有三種覺是千萬不能睡的，對我們的身體只有壞處。其實不僅如此，如果我們沒有辦法得到充足和良好的睡眠的話。不僅會沒有精力應對白天的事情。同時，還有可能會出現脱髮、記憶力衰退等副作用。那麼我們該如何保證自己得到充足的睡眠時間和良好的睡眠質量呢？

首先，我們一定要養成良好的作息習慣。儘量將起牀時間和睡覺時間固定在同樣的時間點，這樣身體就會自然而然的形成生物鐘。注意可以早睡早起，但是千萬不能晚睡晚起，前者有利於我們養成良好的作息習慣，後者卻會讓我們養成睡懶覺的習慣。

其次，如果平時很難入睡的話，可以嘗試着做一些輔助的事情幫助自己快速入眠，同時提升睡眠質量。比如睡覺之前可以，這樣會讓全身的神經都得到舒展。或者睡前可以喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的音樂，都是很有利於幫助我們快速入眠的。