少年軍校訓練方案

一、指導思想：少年軍校訓練以培育“四有”新人、全面提高青少年德、智、體為目標，以增強國防意識為目的，體驗我軍的優良傳統和艱苦奮鬥的作風，以軍隊隊列訓練指導方案為依據、本着寓教於樂、靈活施訓的原則，制定本方案。

二、訓練時間：20XX年5月18日——20XX年10月13日（具體時間安排為星期四、星期五下午第三節）

下午：4：10——5：00

三、訓練地點：本校

四、訓練內容：

（一）立正（軍姿）、（二）跨立、（三）稍息、（四）停止間轉法。（五）齊步行進及立定、（六）正步行進及立定、（七）踏步（八）表演項目。

五、內容與進程：

（1）5月18日下午4：30集中少年軍校成員觀看建國50週年閲兵視頻，進行思想教育；（巫校作動員講話）

（2）5月21日：下發通知，瞭解學員身體情況，調整少年軍校學員

（3）5月22日起：開始進行常規訓練

六、其它事項：

（1）訓練主要由李xx、陳xx、與武警大隊或部隊的教官負責！

（2）老師之間要經常溝通、配合，針對訓練過程中出現的問題要商討解決。

（3）爭取家長與班主任的支持！

徒手隊列動作訓練
(一)立正
要領：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前頃；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
動作要點：方向要正，兩腿挺直，上體正直，兩肩後張，兩臂下垂，中指貼於褲線，挺胸收腹，肩平頭正收頜閉口，目視前方。
訓練步驟：
根據參訓人員的基礎狀況，可靈活側重，一般是：
1、手型定位練習。解決手型和中指貼於褲縫的問題。
2、站立持久練習。按立正姿勢站好後，進行耐力和“定型”訓練，時間由短到長、養成正確的姿勢。
(二)跨立
要領：聽到口令，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高：右手手指併攏自然彎曲、手心向後。
動作要點：
兩腳打開與肩同寬，兩手位於背後左手握右手腕，上體保持立正姿勢，注意兩腳均勻支撐身體，上體保持正直。
訓練步驟：
1、先解決後背手的手型以及放的位置。
2、再跨步的距離適當問題。
3、爾後練習跨步、背手協調一致的問題。
(三)稍息
要領：聽到口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿式，身體重心大部分落於右腳，稍息過久，可以自行換腳。
動作要點：左腳沿腳尖方向向前伸出大半腳（約三分之二），兩腳在立正基礎上稍放鬆，兩腿自然伸直，均勻支撐上體，上體保持立正姿勢。
訓練步驟：
1、稍息出腳定位練習。立正站好後，沿左腳內側的延伸方向劃一直線，在左腳尖前的全腳三分之二距離上劃一橫線，爾後反覆練習出腳收腳。
2、主正、稍息互換練習
(四)停止間轉法
l、向右(左)轉。
要領：聽到口令，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體協調一致向右(左)轉90度。體重落在右(左)腳，成立正姿勢。轉動和靠腳跟時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右(左)轉，按照向右(左)轉的要領轉45度。
2、向後轉
要領：按照向右轉時的要領向後轉180度。
動作要點：聽到預令，上體稍放鬆。聽到動令，兩腳配合使身體向規定的方向突然用力轉動，腳、腿、腰肩、頭以爆發力轉至規定的方向位置。同時，頭部向上頂撥，先於身體快速轉至新的方向並停穩。兩腿挺直（向後轉時加緊）。腳掌扒緊地面，穩住上體。靠腳有力。特別注意轉動快，用力猛，轉動與靠腿之間有短暫停頓，動要快，停要穩，節奏一定要分明。
訓練步驟：
1、分解動作練習：
口令：“分解動作，向右（左）——轉”“一”
動作要領：聽到動令轉向新的方向不靠腳；聽到“二”的口令後，後腳取捷徑向下用力靠攏前腳，成立正姿勢。
2、連續動作練習：
教練員應該注意規範好單個動作，不要急於集體合練。
訓練器材：（1）量角量（2）丁字架
齊步行進及立定
要領：聽到口令，左腳向正前方邁出約75釐米，按照先腳跟後腳掌的順序着地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於時值第二節；小臂自然向裏合。手心向內稍向下，拇指根部隊正衣釦線，並與最下方衣釦同高（着夏季作訓服時，與第四衣釦同高；着冬季作訓服時，與第五衣釦同高）。離身體約25釐米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米。行進速度每分鐘116—122步。
聽到立定的口令後，左腳向前大半步着地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。
動作要點：上體保持正直。第一步要邁出去，步履穩健，擺臂自然到位，行進時盡力保持身體高度不變。步幅、步速都要達到規定標準。
訓練步驟：
1、原地擺臂練習
要領：聽到口令，按擺臂要領將臂擺出（不邁步）。右臂在前，左臂在後；聽到“二”的口令，兩臂交換爾後按口令反覆交替進行，聽到“停”的口令，兩臂放下成立正姿勢。
2、立定練習
要領：聽到“立定”的口令，左腳在前，不靠腳，聽到“二”的口令，靠腳放臂成立正姿勢。
3、步幅、步速練習
用尺子測量110米75釐米劃好步幅線，走146步誤差正負不超過20釐米，解決步幅的大小；用秒錶計時1分零13秒正負不超過1秒，解決步速的準確性。
（一）正步行進及立定
要領：聽到口令，左腳向正前方踢出75釐米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25釐米適當用力使全腳掌着地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指使勁握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高與最下方衣釦約10釐米處（着夏季作訓服時，約與第三衣釦同高；着冬季作訓服時，約與第四衣釦同高），離身體約10釐米；向後擺臂時（左手心向右、右手心向左），手腕前側距褲縫線約30釐米，行進速度每分鐘110—116步。
聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步着地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立正姿勢。
動作要領：踢腿有力，繃腳面，壓腳尖，向前下方用力，小腿與腳形成一體帶動大腿，兩臂與腿協調前後擺動，前擺時肘部抬起，手腕到位。後襬保持自然，收腹挺胸，上體正直微向前傾。

訓練步驟：
具體中分為八步練習。施訓時，針對受訓者的基礎，靈活取捨。
1、原地擺臂練習
主要解決擺臂的速度、路線和定位問題。
要領：聽到口令，按正步擺臂要領向前擺出油臂，向後擺出左臂，聽到“二”的口令後，兩臂交換；爾後根據口令反覆交替練習。聽到“停”的口令（一般右臂在前時下“停”的口令），放臂恢復立正姿勢。
2、原地抱腹踢腿練習
主要解決踢腿的速度、離地面的高度和上體的穩定程度。
要領：聽到口令，兩手腹前交叉（左手抓右手腕），將小腹向上托起、挺胸，左胯提起，使左腳離地位於右腳跟約全腳的三分之一處，蹬腳跟，蹺腳尖。體重落到右腳“二”的口令，收回於原位，爾後反覆交替練習，聽到“換腿”的口令（一般腿收回時下“換腿”的口令），左腿着地後，右腿提起，爾後同左腳的動作一樣。聽到“停”的口令後，兩手放下同時靠腳成立正姿勢。
3、原地踢腿擺臂練習
主要解決臂、腿協調性。
要領：聽到口令，提起左腳（同抱腹踢腿），並向前擺出左臂，向後擺出右臂；聽到“換腿”的口令，左腳於原地落下，起右腳同時換臂，爾後按口令交替聯繫。聽到“停”的口令，恢復立正姿勢。
4、一步兩動
重點解決體重前移和臂、腿協調性。
要領：聽到口令，按要領踢出左腿不着地，同時擺臂；聽到“二”的口令身體遷移，左腳於75釐米處正直落地，臂不動，同時右腳跟至左腳的三分之一處（蹬腳跟、蹺腳尖；聽到“一”的口令、踢出右腳、同時擺臂、而後照此法反覆練習。聽到“停”的口令（一般不於右腳着地時），左腳向前半步着地，腳尖外擺30度，右腳取捷徑靠攏左腳，同時放臂，成立正姿勢。
5、一步一動練習
重點解決全腳掌落地臂不動（踢腳同時擺臂），使臂腿更緊密結合，步伐有節奏感。
要領：因為它以落地，跟腳再提出為一個動作，所以正好是一步兩動的兩個動作結合。
6、快慢步練習
重點解決踢腿、擺臂、落地跟體的協調性
要領：聽到口令，踢出左腳同時擺臂，於正前方75釐米處用力着地，右腳跟至左腳約全腳的三分之一處臂不擺，聽到“二”的口令，右腳照此法動作，爾後交替練習。聽到“停”的口令同一步兩動。
7、斷續正步練習
重點解決步幅、步速以及初步者由於體力跟不上而引起的動作變形問題。
要領：聽到口令，按正步要領前進x步，前腳不着地。聽到“停”的口令，同一步兩動。
8、連續正步練習
通過正步的分步細訓，使正步的基本功練紮實，使動作標準化、規範化，符合條令要求。
三、標準
1、 每一個動作要嚴格把關，力求高標準。
2、 精神面貌良好，力求動作整齊劃一。
3、 嚴格按綱施訓，做到不簡化，不省略。

四、要求
1、 寓教於樂，適合參訓者特點。
2、 各少年軍校要制定出相應的訓練方案。
3、 領導重視，親自到場。

附：《齊步和正步行進及立定評定標準》