上班族候車時健身操

還在抱怨沒時間健身？其實，生活中健身的機會無處不在。上期我們向大家介紹了在廚房裏就能進行的簡單易操作的健身操，這期，我們將健身的時機鎖定候車時刻。

對於坐公交車和輕軌的上班族而言，每星期至少有10次候車時間，與其在原地急得直打轉，還不如干脆轉移注意力，做做簡單的“候車健身操”。不需要很明顯的動作，更不需要你離開原地，只需要站在那裏，便可以開始健身了。這樣既可以不浪費候車時間，又能利用這些小空隙為自己的健康做一筆投資，何樂而不為呢？

蹲起法——

　　鍛鍊效果：增強大腿前羣肌的力量

兩腿微分開，雙手隨意，放於身體兩側。也可以背於後面，雙膝關節彎曲至90度，再伸直，反覆進行20次至30次，根據時間，次數隨意增減。在蹲起過程中，要挺胸收腹。

直體扭腰——

　　鍛鍊效果：增強腰背肌的力量

兩腿微分開，雙手隨意，可放於身體兩側，也可以背於後面，挺胸收腹，保持身體正直，反覆向左右緩慢地扭動身體，儘量使自己能看見後面的物體，靜止幾秒鐘，重複20次至30次，也可根據時間，次數隨意增減。

頸部練習——

　　鍛鍊效果：舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態

全身肌肉放鬆，慢慢將頭上揚抬至極限，同時吸氣。慢慢低頭，將頭顱低至極限，同時呼氣，還原。目視前方，將頭向左偏至極限，同時吸氣。還原，同時呼氣。(向右練習，同理)整套動作只動頭部，肩部不要跟着轉動。重複8次至10次，注意均勻呼吸。