2022年最新學校訓練方案

學校為了鍛鍊學生們的身體，使大家能提高身體健康，就會開展一系列的訓練。那麼訓練方案應該怎麼寫呢！下面是本站小編為大家整理的2022年最新學校訓練方案，僅供參考，歡迎大家參閲。

2022年最新學校訓練方案

一.訓練的目的與任務

1、目的

使學生對啦啦操這項運動有必須的瞭解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發力方法身體姿態和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。

2、訓練的任務

加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

二、這學期訓練階段劃分兩個階段：

第一階段:(基礎訓練期)

週數:約8周時間

訓練主要目標：

1.確定啦啦操訓練隊伍

2.培養正確的身體姿態

3.發展一般運動本事

主要訓練任務:

1.基本手位：三十二種基本手位

2.基本步伐：踏步、側並步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前向後走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

3.音樂樂感的訓練

4.定期為學生播放專業隊表演視頻，激發學生學習興趣

第二階段:(發展訓練)

週數:約8周時間

訓練主要目標：

1.身體素質訓練：包括力量，柔韌，平衡

2.動作制動和控制本事

3.不一樣風格啦啦操身體動作感覺，是學生進取向上，彰顯自我，突破自我。

培養學生表現慾望

主要訓練任務:

1.柔韌練習，力量練習，平衡練習

2.音樂樂感的訓練

3.二級街舞啦啦操套路

4.錄製學生成套視頻，並給其糾正講解。

三.訓練資料綱要

1.技術訓練

A．基本動作

（1）基本姿態：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態

（2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領

（3）動作組合：兩套表演操的套路

B.表演隊形和套路訓練

C.表現力發展和訓練

D.心理訓練

2、身體素質訓練

（1）耐力：定時跑、1000米、800米

（2）力量：兩頭起、俯卧撐、仰卧起坐、立卧撐

2022年最新學校訓練方案

一.訓練的目的與任務

1、目的

（1）豐富學生業餘生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。

2、訓練的任務

（1）培養學生團結友愛的團體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質、進取拼搏的精神。

（2）加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

（3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰術，提高運用本事，為不斷提高競賽水平打好基礎。

二、訓練階段劃分

三.訓練資料綱要

1、身體訓練

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。

2、投籃

（1）罰球

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠投

（4）中鋒掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衞隊員要有自我的熟悉投籃點。

目標

1、選拔新隊員，制定訓練計劃。

2、提高隊伍士氣

1、提高技、戰術水平。

2、發展專項身體素質。

休息

1、全面提高比賽本事

2、強調全隊協作精神。

1、組織教學比賽。

2、鍛鍊新隊員。

主要訓練任務

1、消除生理心理疲勞。

2、進取準備冬訓。

3、讓新隊員儘快適應訓練。

1、提高技、戰術水平

2、發展特長技術

1、熟練應用全隊技、戰術。

2、提高比賽質量。

1、組織教學比賽。

2、參加比賽。

要求

1、隊員進取投入訓練

2、確保訓練質量

1、加大訓練強度，確保技、戰術水平提高。

2、教練員根據每一個隊員技術特點合理安排位置。

1、堅持運動員良好技術水平。

2、避免傷病情景

1、加強隊伍管理，注意安全。

2、努力拼搏，賽出水平。

説明

1、本計劃為常規訓練計劃，如遇比賽，作相應調整。

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人後槍籃板球。

（3）注意搶到籃板球第一傳的處理本事。

4、進取防守

（1）提高個人防守本事，不斷提高封堵快攻路線、進取搶斷、補位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

（4）學習區域聯防。

5、快攻和防快攻

（1）培養學生抓住發動快攻的時機。

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合

（3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進攻

（1）增強個人進攻本事。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

四、每學期訓練安排

第1-4周

（1）選拔隊員制定計劃

第5-6周

（1）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習

（2）個人投籃及防守技術練習

（3）熟練掌握各種傳接球技術（原地、行進間）

第7-8周

（1）柔韌練習

（2）半場小配合練習（掩護、傳切、策應）

（3）罰球、三分球練習

（4）小力量練習

第9-10周

（1）半場人盯人攻守練習

（2）全場人盯人攻守練習

（3）罰球、五點投籃練習

第11-12周

（1）加大運動量，進一步抓專項素質練習。

（2）防守步伐練習

（3）半場、全場一打一、二打二練習

（4）速度、耐力、力量訓練

（5）區域聯防（2——3、2——1——2）

第13-14周

（1）各種半場運球突破上籃技術

（2）半場一打一、二打二、三打三練習

（3）教學比賽

第15-16周

（1）籃板球訓練

（2）強調後衞、前鋒、中鋒的配合

（3）破解聯防訓練

（4）教學比賽

（5）罰球

第17-18周

（1）快攻多打少練習（二打一、三打二）

（2）全面進行戰術訓練，堅持訓練水平，認真投入到今後的訓練比賽中。