初入職場如何有效排解工作壓力

初入職場如何有效排解工作壓力？

1、 來自中國的小夥壓力山大

我國的職場新人，掙錢不多，發展不快，但卻承擔了全世界職場新人中最大的職場壓力。

一來因為中國是一個集體主義和高權力距離(high power distance) 的國家，集體主義決定凡事總有個規矩，高權利距離決定老闆對下屬的支配不止於工作，甚至到生活與做人。

這就導致在中國，你沒有按套路出牌就會被 diss，甚至被打入職業生涯的冷宮。而現實環境是在高中甚至大學，你都要一直讀書讀書，缺乏必要接觸和了解社會、職場的渠道。

二來，中國經濟的發展也是太迅速了，工業經濟的底子還沒打好，就進入了互聯網時代。現在全球的經濟角力中，我國實現彎道超車，但卻在職場中產生了工業時代向知識經濟時代進化中的一個斷層。

你會發現上一輩人的經驗很難用於指導這一代人的工作，別説應該怎麼實現職業發展，很多人都難以向父母解釋清楚自己在做什麼。

在我們人類進化史上，很少有過這樣的一個父母不能指導自己的孩子的時代，這個對於剛剛進入職場的新人來説，好比在漆黑的鄉道上駕駛着一輛大燈壞了的車。

第三，……

不囉嗦了，重點是如何減壓。

一般來説，壓力有其積極的作用，也有消極的影響。接下來我們説一下如何克服那些給你帶來消極影響的壓力。

2、能打打，不能打跑

當你面對職場壓力，你的朋友可能會對你説，聽聽音樂，看個電影，跑步健身，休假旅遊。

這些短期轉移注意力的方式，確實可以有效緩解一部分壓力。但要實現長期保持良好的狀態，實現心智和職業的成長，僅僅是轉移注意力，就好比鴕鳥把頭埋在沙漠裏，逃避只能讓你原地踏步。

那應該如何正確面對職場的壓力呢？

· 踢走壓力源

從經濟學的角度來説，躲避一個困難遠比克服一個困難更划算。

如果這份工作讓你不舒服，你已經判斷出自己不適合做這份工作，那麼儘管去早些嘗試新領域。

有個 HR 從業的小姑娘在知乎問答中向我提問，説老闆總是因為她不夠機靈而訓她，她自己感覺已經盡力，可是怎麼都感覺比別人缺根筋，該怎麼辦？

我建議她聽取她老師、同學和同事的建議，她輪番談了一圈之後也發現自己確實缺乏靈活性，但是自己的韌性得到了大家的一致稱讚，所以她決定選擇創業。

我並不太支持她去創業，但是好在她還年輕，即便失敗也有很多選項，而且選擇一份讓自己更加熱血沸騰的事情去做，比一直陷入一個陰暗的陷阱要好一萬倍。

· 客觀判斷壓力

一般來説，壓力來自於我們隊客觀情景的內在知覺。研究發現，管理職場壓力的一個有效方法是認知行為干預（cognitive-behavioral intervention），就是用一種建設性的方法來思考一個在清晰的背景下的壓力問題。

也可以認為，困難像彈簧，你弱他就強。

如果你能讓自己心態變得更加強大起來，或者客觀正視壓力的存在，你就能夠承擔更大的壓力。

在知乎問答裏有一個人問我，他説他的父親告訴他，在職場不要強出頭，但是老闆經常給他安排一些項目性的工作，讓他去協調其他同事，這給他帶來很大困擾，他擔心自己給別人帶來反感，或者沒有安排好工作遭到投訴。

我説你問一下自己，如果你不做這件事情會怎麼樣？如果這個事情沒有做好，會不會直接引起老闆 diss？會不會被公司懲罰？會不會被解僱？

他給直屬老闆説擔心做不好，老闆給他語重心長的鼓勵，這個事情不會做壞的，頂多不加分，不會減分的，放心做。

我對他説，你看既然你老闆都非常支持你了，你還怕什麼呢？

· 擁有控制感

缺乏對生活和工作的控制感，是一種普遍的壓力源。我們可以經常看到他們説的口頭禪：我忙死了！我哪有時間啊！

對於這一類人來説，改善工作習慣和時間管理是獲得控制感的一種最常用的方法。有一種提高自己控制感的方法是，利用集中的低效率工作時間，處理完瑣碎小事，將更多的精力投入到那些大的事情中，讓自己的工作更加有進度感和成效。

我在剛進入職場的時候，也對自己面對複雜工作的效率很頭疼，但是有一位同事給我分享了他管理時間的祕訣，就是上段中加粗的文字。在我後來踐行這種方式後，工作效率得到了極大提升，在控制了工作節奏之後，我的職業自信心也滿滿的要爆棚。

· 通過社交充電

壓力之所以能夠給人類帶來很大的傷害，很重要的一方面是因為它持續存在你大腦當中，帶來長期的消極影響。而社交建立起來的親近的關係會有效的緩解這種壓力，並且良好的人際關係也會給你的工作帶來更積極的支持。

北卡羅萊納大學的神經學家 Porges 發現，良好的社交會激活使人內心平靜，放鬆腸道和平復恐懼的神經迴路。

有幾個跟自己合得來的朋友是非常有必要的，以及親密的戀人和幸福的婚姻也都能給緩解工作壓力帶來更多支持。

根據小紅我的個人經驗，如果你有一個非常友好的上級或者是親密的同事，他們能給你帶來更多的支持，因為他們真實地瞭解所處的環境，不僅有更多的共情和理解，還能通過旁觀者的角度，給你更多的工作建議。

·適當的鍛鍊與充足的休息

體育鍛煉不僅能夠增強身體機能，還能夠給你帶來更多的愉悦感受，而且更健美的身體會提高你的自信，提高你的身體意象和自尊，改善心理機能，緩解神經緊張，消除慢性抑鬱。

我認識一個媒體工作的朋友，他有段時間患上抑鬱症，他積極聽取醫生的建議一直在吃藥，同時他也在積極地通過户外運動在緩解工作壓力。這段時間他開始跑步，半年之後成功完成北馬的全程，現在他已經是一個非常陽光的户外活動的達人。

另外,充足的睡眠呢，不僅能夠讓你能夠有更充沛的精力面對工作的壓力，同時也提高了你身體的專注力，讓你工作更加有效率。而且充足的睡眠還能給你帶來愉悦感和滿足感。

·體察壓力中的積極面

職場新人的壓力很多來自於外部的批評、指責等消極反饋。比如你認為寫的還不錯的一份報告，老闆指着鼻子問，你還能寫的更不走心點嗎？

你可以向自己提問，如：

為什麼我和領導眼中的我，會存在這麼大的差異？

我身上到底存在着什麼問題？

他們批評我的到底對不對？

我應該怎麼做才能避免讓他們對我有這樣的看法？

通過一系列的反思，實現對自己認識更加客觀全面，並通過行為上的改變，讓自己成為更加職業化的職場人。

畢竟，成長是職場成功的唯一選擇。

·增強心理韌度

心裏韌度，指的是抵抗壓力的能力。克服挫折的能力是成功人士的一種重要特質，有信任度的人，能夠通過挫折收益，他們會學習下一次怎麼樣可以做得更好。有幾個方法可以提升自己心理韌度。

一是時刻保持避免情緒的波動。如果遇到讓自己情緒波動的事情，那麼一定要在大腦中想起來一個小人，這個人對自己説冷靜冷靜冷靜。

二是正視失敗，從失敗中分析原因，覆盤如何才能夠不失敗？這時你可以從旁觀者角度看待自己的錯誤，把錯誤看成是別人的，就當幫他分析失敗原因。