睡眠不良是現代人常見的健康問題之一，影響人們的身心健康。本文將介紹一些關於調理睡眠不良的有效方法，包括良好的睡眠習慣、舒適的睡眠環境以及一些放鬆技巧等。通過合理調理，我們可以幫助改善睡眠質量，提高工作和生活的品質。
第1篇
一、洋葱促眠飲料：洋葱100g切片 600ml燒酒牛奶雞蛋蘋果
2、以洋葱酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經遞質有放鬆精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
除了飲食方面的調理之外，還需注意哪些方面？
睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴着睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。
如果每天可以抽出半小時來鍛鍊身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛鍊的時候還可以看着歡快的節目，或是聽着舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質量很好的方法，同時鍛鍊身體對女性健康很重要。
現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的'利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就有保證了。
4、嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裏介紹一種對許多人都有效的辦法：
上牀以後，仰卧在牀上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
接着放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉羣就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
不過現在福音來了，失眠者可以在家做3項行為治療與2項身體放鬆法，幫助自己徹底解決失眠困擾。
以下3項行為治療法，失眠者可以在家自行操作，但要記住一項睡眠衞生原則：千萬不可賴牀。也就是不管你使用哪一個行為治療法，都要有固定的起牀時間。
睡不着時，不要硬逼自己躺在牀上，等有睡意時，再躺到牀上。
如果躺在牀上10～20分鐘，還是睡不着，應該要離開牀舖，或離開房間，去做一些靜態活動，設法轉移你對睡眠的焦慮。
建議可以做看書、散步、聽音樂等事情，只是不要做一些讓人越來越有精神或越來越煩燥的動作。
等到有睡意時，再躺回牀上，還是睡不着就再起牀，在這樣的反覆動作後，能夠讓睡眠環境跟放鬆、想睡覺結合在一起，久而久之，失眠問題會改善。
所謂睡眠效率是指真正睡着時間除以總躺牀時間，得到的百分比。睡眠效率越高，失眠問題越容易解決。
睡眠限制法的作法是失眠者要先做7天的睡眠日記，記綠7天裏自己的總躺牀時間與真正睡着時間，然後計算睡眠效率。
假設躺牀時間10小時，卻真正只睡了6小時，睡眠效率是60％。這時候要縮短自己的躺牀時間到6小時，也就是由固定的起牀時間往前推算6小時，然後按照計算時間去躺牀，再做7天的睡眠日記，檢驗自己的睡眠效率是否增加。
如果睡眠效率提高到80％以上，可以將躺牀時間由原本計算的時間再往前挪15～30分鐘，然後再做7天的睡眠日記，反覆動作後，8成的失眠者可以解決失眠困擾。
顧名思義，既然你對睡眠已經有明顯焦慮，乾脆刻意讓自己保持清醒。
也就是失眠者躺在牀上時，不要想馬上睡着，反而一直去想其它快樂的事，有人卻反而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。
根據臨牀經驗，很多上班族或者創業者是因為壓力問題造成身體緊繃，而入睡困難，所以學會讓身體放鬆也是幫助入眠的好辦法。
先將雙手握緊拳頭往前伸，然後慢慢施壓力往前推，再慢慢放鬆，再加緊，再放鬆，…，重複動作。
躺下時，將燈光調整至微暗的狀態，鬆開腹部過緊的衣服。
輕鬆地閉上眼睛，將雙手舒服地放在腹部，以鼻子吸氣，嘴巴吐氣，注意呼吸時放在腹部雙手的起伏。
用鼻子緩慢且深沉地吸氣，將新鮮空氣從鼻腔吸進，感受空氣慢慢地流經肺部，往下進入了腹部，讓腹部慢慢地膨脹起來。
再輕鬆且均勻地呼氣，將身體裏廢氣由腹部、到胸腔、再從嘴巴輕輕的呼出去，此時腹部會慢慢地下降，當你的呼氣動作到了尾聲時，就可以開始進行下一次吸氣與呼氣。
“腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激“掌管放鬆”的副交感神經系統，能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒。
腹式呼吸法隨時隨地都可以做，當感覺到緊張時、搭車的空檔、午休或睡前，都可以練習做幾分鐘的腹式呼吸，幫自己達到身心放鬆，或是促進睡眠。
第2篇
很多人睡眠不好是跟飲食有關係的，睡眠質量不好的人平時的時候可以吃一些平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、温牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
牀是用來睡覺的，而不是餐桌，一定不要在牀上吃東西，看電視，或者是打電話等等，這些都會影響你的睡眠。如果上牀之後依然睡不着，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然後再回卧室睡下，要是還睡不着，重複數次，直到睡着。
要想保持好的睡眠質量，那麼對於睡眠環境的選擇要引起重視，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，氣温在18℃至20℃左右。
對於睡眠要有一個好的習慣，有的人一到週末或者是節假日的時候，則就會將自己的睡眠習慣打破，其實這是不好的.，所以男性朋友們應嚴格的遵守自己的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
常説的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。
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