《自控力讀後感》是一本引人深思的書籍。它帶領讀者深入探索自我管理的重要性，以及如何培養和提升自己的自控力。通過作者的實例和專業洞察力，讀者將發現自控力對於個人成長和成功的關鍵作用。這本書不僅能為我們提供寶貴的指導，還能激發我們對自我改進的熱情。
第1篇
自控能力每個人都不一樣，有的人可以控制住，有人控制不住。控制不住的人應該佔多數。每個人都是有情緒的，只是表達的方式不一樣。控制好自己的情緒是很難的，我們在遇到不喜歡的事情時，很容易憤怒。遇到自己滿意的事情時，會抑制不住的開心。再怎麼隱瞞，而臉上的表情是隱瞞不了你內心的開心。我們所生活的世界裏，會遇到各種各樣的開心與不開心的事情。在我們遇到開心的事情時，也不要喜形與色忘記自我。遇到不開心的事情時，也不要心灰意冷。反過來想想這不開心的事也許是好的事情呢！想起一句話叫，"得意時莫猖狂，失意時莫心冷"很有道理。如果一個人的世界裏，全是開心的事情。這個人的人生一帆風順的，那他將來只要有一點點的壓力，就會把他打倒。相反多經歷點壓力，反而這個人會更加的堅強。我們就要控制好自己的情緒，如果一個人動不動發火。那他就是控制不了自己的情緒，這樣非常不好的，做任何事情，都會不順利的。如果我們能控制好自己的情緒，即使做事情時遇到一點阻力。那我們這樣想想，為什麼會有這個阻力？為什麼我要因為這個阻力，而影響我的情緒呢？能這樣想我們應該會很好的控制好了，那麼做任何事情就會得心應手的了。
一個人的習慣是從小就養成了，到大了是很難改變的。所以我們現在要特別注重孩子良好習慣的培養。有着良好的習慣，才有可能成為大格局的人。就如一顆小樹苗從小就歪倒着成長，那他長的再大也是一顆歪着的樹。如果我們在小的時候發現了這顆小樹苗歪的，我們把它扶正了。歷經多次的扶正，長到最後它就會成為蒼天大樹。所以我們要從小就開始培養成小孩的良好的習慣。不僅僅是培養孩子從小就要有着良好的習慣，我們自己首先要改變才行。如果我們自己沒有個良好習慣，那怎麼來培養孩子的良好習慣呢？比如我們自已都沒有讀書的習慣，那麼你能用什麼來培養孩子讀書呢？所以還是要先改變自己才行。改變自己是很難的，但是隻要我們堅持，沒有什麼不可能的。
每個人的一生都會經歷過很多的事情，有開心的事情，有悲傷的事情。還有很痛苦的事情。這是每個人都必須要有的經歷。在我們遇到悲傷和痛苦的事情時，我們很絕望。那我們到底應該怎麼辦呢？難道就這絕望下去了嗎，這樣的話整個人生就沒有了。那通過這本書告訴我們，凡事都要往好的地方想想。那我們遇到想不通的事情時，既然這件事情已經想不通了。那就把反過來想，往好的方面去想。這樣你的人生會又是另一種景象了。如果我們想改變某一個事物，那麼通過很多次的努力，甚至於使盡了洪荒之力都改變不了。還不如反過來把自己改變成和那個一樣的事物，與其同頻。一個人的內心陽光了，做任何事情都會很快的成功。內心陽光的人他在做事情之前會想到他人，會考慮到他人的感受。但是要做到一個內心陽光的人是很艱難的，畢竟這個社會很現實。現實的有很多事情讓你內心想做，而又不敢去做。只要我們內心是陽光的，做任何事情是不理虧與他人的。又何必在意他人之想呢？又何必在意他人之説呢？內心陽光的人是不會去抱怨任何事情的，沒有抱怨生活才能幸福快樂的。
名與利是大部分人都在追求的一個東西，因為名利這個誘惑力太大了。多少的原本善良的人，而因此而改變了自己。人生來不是一無所有嗎，那到最後你離開這個世界又能帶走什麼呢？只求能平平安安的過一生，子女能幸福的生活，一家人快快樂樂的，一生足矣！是不錯，現在的貧富差距很大，可是富人的生活也許有我們所想不到的艱難。也有可能在我們過着快樂的生活時，人家付出了多大的辛苦，這是我們所看不到的一面。那還有一些大山深去的人過着更貧苦的日子，那人家又能怎麼想呢？經不起誘惑，就會有很多的慾望。慾望越多而煩惱就會越多。所以不管做任何事情，還是腳踏實地的做起。否則我們憑着慾望的感覺去做，那到最後煩惱就會越來越多。到最後都控制不住自己了，而讓我們在不知不覺中改變了我們自己當初的初衷。使我們變的沒有方向感，以至到後來都不知道自己真正的需要什麼了。
方向能夠使人有一個目標，有了目標才能使他走向成功。如果一個人沒有目標，沒有方向，那他需要做什麼都不知道了。有了目標之後，才知道自己要幹什麼，為什麼要這麼去做的。因為他有了目標，他才會有動力去做這些事情。那這樣的目標我們要怎麼來確定呢，不能説隨便定一個目標我們就要去完成它。首先這個目標肯定是你想要達到的，而且是你喜歡的，這樣才能有動力去完成的。當然在完成一個目標時，中間會遇到很多的困難。我們不能想着放棄吧，應該想着這是我的目標，是我這一生中所追求的.東西。即使在有困難我們也要刻服過去，這樣才能讓我們達到我們所要追求的目標。目標是在我們能力所控制的範圍內而構成的，確定目標也是要考試到自己的能力，而不能一下確定一個很大的目標，而到最後使得自己都沒有信心去完成。
講話是一門很深的學問，同樣的一句話，兩個人説出來會形成不同的效果，這就是講話的學問。我自己也是深有體會的，記得之前朋友都勸我講話要注意點，得罪了很多人自己都不知道。當時我還想有什麼呀，我一沒有罵別人，我講的都是為他而想的，我怎麼就得罪人了。直到現在算是明白了一些其中的道理，有些話説出來的方式不對。有些事情説的場合也許不對。用於不對的場合，和不對的方式講出來的話當然是人家所不能接受的了。時間是寶貴的，可是有的人感覺時間不夠用。有的人感覺時間多的很。昨晚無意中看到一部電影名字叫《賣命》講的是故事中的主人一開始很平平淡淡的，就是一個保險公司的業務員。為了有好的業績和好的生活而很拼命的工作，可是不順怎麼努力都是沒有用的。一次無意中他遇到一個時間商人，這個時間商人和他説5萬塊要他1年時間，他答應了，隨即就老了一歲。隨着錢的問題，他又開始缺錢了，又去找了時間商人用了10年的時間換了一百萬。這樣他立刻就老了10歲了，他在想這一百萬肯定夠他這輩子所用的了，可是到最後還是不夠他所用的。他又去找了那個時間商人再用10年時間換一百萬，可是這次時間商人要20年時間才可以的，最後他還是答應了。這樣他立刻就很老了，身邊的人都認不出他了。到這個時候他才發現原來的自己是很富裕，因為原來他有很多時間，可是現在他卻沒有了。最後他想用錢來買回這些時間，時間商人問他時間值多少錢？他回答不出來，原來他發現時間是買不起的。這就是告訴我們，不要認為時間無所謂的，可以隨便揮霍的。可一當我們發現了時間是珍貴的時，是不是真的已經遲了。
做任何一件事情，必須要有堅定的意志。如果沒有堅定的意志，那他會很容易在中途而放棄了他所堅持的事情。在這個快速發展的社會中，我們會有很多的慾望。這些慾望會隨着時間慢慢的表現出來。然而我們卻一直在堅持某一件自己認定的事情中，會隨着這些慾望而慢慢的改變了我們的堅持。從而使我們所堅持的意志不一定能堅持下去了。一個人的意志是要經過許多的磨練之後才能夠擁有的。
自卑是心中時終認為自己做不好的事情，沒有自信和缺乏信心的一種表現。這是自己的內心裏與別人的比較，同樣的某一件事時終覺得沒有別人做的好，所以產生了自卑。自卑與嫉妒就是兩個不同的概念了，自卑還是先想到自己的不足之處，首先會從自己的身上找出問題的所在。那嫉妒是帶着憤怒的心理，這樣就很容易走到不應該走的路上了。自卑就是自己的信心不足，這樣長期下去也會引起對自己的懷疑。認為自己是真的不如別人，如此下去自己也就荒廢了。就如我自己，我一直認為我歌唱的非常不好。這麼些年以來，真的沒有唱過歌。那天在和親愛的家人們一起去唱歌的地方，其中在二弟的強力的要求下，唱出了人生的第一次的歌聲。在剛開始的那一刻心中都不知道怎麼來形容。因為之前的這些場合，總是找藉口不去，或是任何的理由而不用唱歌的。這其實就是自卑的表現。最後在二弟的鼓勵下，邁出了一個自己從來沒有敢想的一步。唱完之後也是沒有什麼呀，雖然不是很好聽，自己也沒有少點什麼呀。在此還是要感謝親愛的家人們。人與人之間應要互相的信任，這樣才能更好的在一起交往下去。如果都是在互相猜疑，那信任就沒有了。不是有這麼一句話叫，"你敬我一尺，我敬你一丈。"要想別人尊重你，那你就要先尊重別人才行。
第2篇
20xx年1月31日，我終於收到了 @付小平v 老師的新書《培養兒童自控力》，這本書我幾天前已經在兒童文學講堂羣聽到付小平老師親自分享的部分內容，一直希望能看到。因為我看過付小平老師的前三本書，很想看看他的第四本書。我早就知道付老師已經讓出版社把書贈送我閲讀了，我就等着一睹為快。其實這本書早在1月24日就由出版社直接快遞到了我原來服務的單位，可是我已經不在那兒上班。從我家到原來單位，實在有點遠，我就委託我原來的同事幫我快遞到我家。快遞送到我家小區的物業辦公室後，又沒有及時給我打電話，又放了兩天，快遞小哥發現我的這本書還沒取走，才打電話通知我去拿。這本書幾經周折，終於輾轉到了我手中。
我拆開層層包裹的圖書，看到圖書封面上付老師家兩個孩子和諧温馨的畫面，非常感動。付老師真是一個有心的好爸爸，理論和實踐相結合，在教育孩子方面頗有建樹，令我佩服。
我看到有關家庭教育方面的新書，總是想一睹為快，我馬上就丟開了手頭別的書，開始認真閲讀付老師的這本新書來。
我之前也看到過這本書的介紹，我想"培養兒童自控力"這個內容，如果是我來寫，可以寫一篇文章或一個專題，但是要寫一本書出來，確實有點難度。可是我看完目錄後，才發現付老師真是厲害。對於"培養兒童自控力"這個主題，付小平老師從兒童發展心理學方面對"自控力"進行科學的探討和分析，從讓孩子管好自己的情緒和讓孩子管好自己的行為進行闡述，從而總結出讓孩子實現自我管理的八件事，還有父母做好十件事，才能讓孩子更好地實現自我控制。因此我非常佩服付老師。
我花了一個星期時間，到2月7日，認真看完了整本書，感受頗多。我大學讀的是思想政治教育，對教育學有一定的瞭解，而且我一直對心理學有興趣，讀過兩年的心理學研究生，書中説的很多心理學方面的基本知識，我是有些瞭解的。我讀完這本書後，發現付老師的閲讀範圍比我更廣泛，他引用的一些心理學書籍的內容我大都沒有讀過，真是讓我大開眼界，收穫良多。()我都想按圖索驥，去找來他引用的那些書來好好讀一讀。
我讀完前面三個篇章的內容，就能感覺到付老師在培養兒童自控力方面的研究是非常認真和深入的，他不僅僅是閲讀和參考了很多心理學書籍的理論知識，還有很多實踐的經驗總結，提出了自己的很多獨到見解。其實光是從他在解釋部分列出的那些參考書籍的名字和著作者，我就覺得他已經很了不起了。他這種做法就説明他不愧是一個受過嚴格研究訓練的博士，引用他人著述和研究的內容都有嚴格的説明和解釋，這讓我非常敬佩。付老師在這三個篇章的內容中闡述了很多心理學方面的觀點和研究結論，解決了培養兒童自控力的很多理論問題，也就是給家長講述了培養自控力的心理機制，普及了很多心理學的基本知識。
付老師還結合自己的實踐經驗，總結出讓孩子實現自我管理的八件事，還有父母做好十件事才能讓孩子更好地實現自我控制兩個篇章的內容。這兩個方面的內容其實是相輔相成的，孩子自控力的發展，考驗的是家長的教育智慧。要讓孩子管好自己，真正實現自我管理，其前提就是家長要做好自己分內的事情，幫助孩子由外部控制內化為自我控制。付老師總結的這十八條經驗，都是非常難得的。我看了，都非常欣賞。如果一個家長能仔細領會並執行其中的經驗和方法，那麼他的孩子一定會成長為一個自控力很強而且能善於自我管理的人。
我自認為自己學過教育和心理學，從事教育雜誌編輯和兒童圖書編輯十多年，也做了十多年的母親，對家庭教育也有些思考和研究，但是看了付小平老師的四本書之後，對付老師真是非常的佩服。我一直認為讀書如讀人，我想起了我前兩年認識付老師的一些過程，為他在家庭教育研究方面所做的一些事情，深為感佩。
20xx年，因為我正在主持編輯一個幼教雜誌——《虹貓藍兔開心智趣園》的親子讀本副刊，就在微博上註冊了賬號，關注了很多育兒方面的微博，我幾乎每天都會瀏覽這些育兒微博的內容，同時閲讀了很多有價值的育兒文章，當然也通過微博找到了很多作者。我也就在微博上認識了@付小平v 老師，一開始他的粉絲量並不多，好像和我差不多，也就幾千人。我發現他上微博的時間並不多，但是他寫作非常勤奮，發表的文章非常多，而且非常切合當前的實際。對於一些教育方面的新聞，付老師也有自己獨到的見解。我感覺付老師在育兒方面不但有深厚的理論功底，而且他在實踐中也能運用理論來解決問題。我就是要找這樣的作者來寫稿。我找作者，雖然只是寫篇短文章，但是我也很慎重和認真。我一般會事先關注並瀏覽這個作者的幾乎所有微博內容，大概瞭解博主的一些育兒觀點，覺得他的教育觀點和理念還比較有特點和個性，才會向他約稿。雖然我們的雜誌當時並沒多大影響，在全國的發行量還很少，但是我還是試着和付老師私信聯繫，請他為我們雜誌寫一篇刊首文章，付老師很爽快地答應了。
20xx年9月底，我在微博上了解到付老師正好來長沙出差，我立刻聯繫他，希望能見見他，並且和他聊聊雜誌的事情。其實編輯約作者寫稿，完全可以不用見作者，在各種聊天工具中可以説得非常清楚，只是作者本人已經來了長沙，我還是想去看看，並親自聊聊。我在下班後找到了付老師下榻的賓館，他人還沒到，我就先在賓館等候了。我見到了付老師，還有他的夫人和女兒。我和付老師聊了大約一個小時，感覺很不錯。
我當時還送給付老師兩本新出的《虹貓藍兔開心智趣園》雜誌，正刊正好可以給他女兒讀，他女兒當即就拿着雜誌在一旁靜靜地看起來。我就覺得付老師這個孩子家教非常好，而且很愛讀書。付老師的夫人也是一個温文爾雅的母親，我和付老師聊天的時候，就帶着孩子到一旁看書去了。我在想付老師的家庭應該也是非常和諧有愛的，在這種家庭中走出來的孩子，也應該是一個有教養有愛心的孩子。
我知道付老師是一個博士，理論功底深厚，而且語言組織能力非常好，寫篇短文確實沒問題。果然，付老師回去後沒多久，就給我傳來一篇文章《讓孩子獨立，從培養自尊心開始》，因為培養孩子獨立性是一個很大的話題，付老師從一個培養自尊心的角度出發，進行闡述，簡單而精煉。我只是稍微修改後就發了刊首語。後來我看到付老師出版了《把孩子温柔地推開》一書，才知道付老師在培養孩子獨立性有很多研究和經驗。我想，早知道，當時我應該讓付老師寫一個專題才過癮啊！
後來，我一直關注付老師的微博和博客，經常看到他的著述情況，偶爾和他聯繫，還請他寫過雜誌的專家寄語，我還看到過付老師女兒的照片，並刊登在雜誌的"童星夢工廠"欄目。我還收到過付老師贈閲的著作，併為他的圖書寫過推薦語。有一天，付老師還在微博私信中不好意思地告訴我，他的'小兒子出生了。他擁有了一對可愛的兒女，真是太幸福了！現在，我看到他的這本新書——《培養兒童自控力》上一對兒女相親相愛的照片，真心為他到高興。我從付老師的文章和著作中讀到他個人對家庭教育研究嚴謹和學識，也在與付老師的交流中瞭解到他的個性和熱情。
我做編輯十多年來，一直認為編輯和作者其實就是一種惺惺相惜的朋友關係，更是一種亦師亦友的合作關係，編輯認同和看重的是作者的文章和思想，作者也能從編輯的認同中找到自我的價值。作者的文章和書籍在編輯的整理和修改下發表和出版，並得到讀者的認同，作者的價值和編輯的價值都能得到很好的體現。我只是發表了付老師很少的一點文字，卻得到了他的很多思想，我感覺從付老師那裏學到了很多，受益良多。在這一點上，我對付老師是充滿感激之情的。
付小平老師在短短的兩年時間裏，就出版了《陪孩子一起上幼兒園》《把孩子温柔地推開》《陪孩子一起幼小銜接》和《培養兒童自控力》四本著作，我想，這應該是他多年研究家庭教育、陪伴孩子一起成長的成果，加上他自身受過博士的研究訓練，研讀過很多心理學、教育學方面的書籍，出版這樣的著作也是水到渠成的事情。我知道付老師還專門成立了家庭教育方面的培訓公司，開通了"男孩部落"公眾微信，相信付老師在家庭教育方面會發揮更多影響和作用。
別以為你懂孩子的心讀後感剝開教育的責任讀後感名師是怎樣煉成的讀後感
第3篇
自控力對很多人來説特別難，主要由於大家對自控力瞭解不夠，採用了錯誤的方法。
由於適應，協作及維持人類長期關係的需求，人類給早期形成的大腦施加壓力，從而不斷衍生形成了自控力。我們現在的狀態就是對這些需求的迴應。我們大腦不斷演化，所以就有了自控力：控制本能的能力，幫助我們進化成更全面的人類。
然而人類的動物性和自控力的文明性讓我們有兩個“自己”。一個是衝動的本能自己，一個是明智的自己。人類的大腦極容易聽從本能的衝動。即使在大腦精力充沛和清醒時，我們也很容易做出錯誤的選擇，因為人類雖然有能力去執行比較困難的事情，但我們更傾向於做容易的事情。
要很好地執行自控力，讓明智的自己佔上風。首先我們需要觀察瞭解自己。
提高自控力的最好辦法就是觀察我們是如何及為什麼失去控制的。自我認知是自我控制的基石。從現在開始，觀察並分析自己做決定時的思想動態，看這些決定是如何幫助或削弱我們的計劃的。不論是自己想去做一件事情時，或者自己不想去做某件事情時，觀察內心本能想法和感受。如果對這自己不瞭解，可以做一些案例觀察。每當自己被誘惑分心時，觀察內心的活動。
觀察瞭解內在心理的矛盾會讓大腦和身體產生改變，會幫助我們慢下來，控制我們的衝動和本能。快速有效地提高自控力的.方法是：慢呼吸，靜坐冥想，好的睡眠，健康飲食，運動+提高心率。這些都有助於增強前額葉皮質(prefrontalcortex)。
慢呼吸:將每分鐘呼吸次數調整到4-6次，每天進行5分鐘
靜坐冥想:找一個舒適位置，盤腳席地而坐，雙手放置在膝蓋上，專注於呼吸，爭取腦海裏沒有任何雜念，只專注呼吸。每天堅持5-20分鐘。
選擇一件小事情去改變，且每天堅持。成功堅持一些小改變會不斷增強我們的自控力。因為不斷地訓練會讓我們養成習慣去觀察我們要做的事情，以及習慣選擇更困難的事情而不是最簡單的事情。日積月累，大腦會自動形成“三思而後行”的習慣。
如果自控力如同肌肉，是不是也會有疲憊的時候，如同身體疲憊。科學研究表明，身體疲憊感是大腦對身體實施的一個小伎倆。因為如同運動員收到身體疲乏第一信號時，並不代表這個運動員的極限。我們大腦的動物性，讓我們受到到外在磨鍊和“危險”時，通過發出疲乏等信號來保護自己。所以當我們感覺到疲憊時，並不代表我們自控力用之殆盡：我們需要做的是鼓足動力，繼續使用自控力達到目標。
因為我們是否相信自己有能力繼續且戰勝困難決定了我們是堅持還是放棄。（當然每件事情都一個極限，長時間訓練後，需要適當休息和調節，我們需要識別的是這種疲憊感是來自偷懶的信號還是長時間不斷挑戰自己後真實的需求。）
1.自己真正想要的是什麼？“想要”的力量
當自控力低時，我們通過深化“想要”的力量尋找到新動力。我們到底想要的是什麼？有時我們認為的強烈動力並不是真正推動我們前進的因素。當我們試圖改變取悦別人或是讓自己成為某一類人的行為時，試着去挖掘是否有另一種讓我們如此做的內因或動力。
人類天然有着專注急功近利的傾向，要改變這一傾向及預防災難需要強大的自控力。想要增強自控力，我們要想出如何應對並援助自己，即便在自己最累的時候。
人類很多時候低估了自身的動物性及動物性佔據上風時帶來的錯覺。
在訓練及增強自控力時，我們需要注意並理解以下幾個陷阱和概念。
很多時候當我們做了一件有意義的事情，或是在某件事情上有一點進展，我們很容易感覺良好，從而以此為藉口，讓自己去做任何想做的事情或者説去放縱自己。
“前面我做得不錯哦，我理應得到一點獎勵”很多時候我們會這樣安慰自己。因為我們太容易將放縱自己作為獎勵自己的方式，由此忘記了我們真正的目標，當誘惑來臨，我們很快以已取得的進展作為藉口來放棄。這也是為什麼很多人減了一個月肥，減重2公斤，以此放縱自己去吃點大餐或甜點，而導致前面的努力白費。這也是為什麼感覺良好時很容易讓我們以過去的成就作為藉口來放縱自己。
所以請不要把進展中取得一點成績誤作為最終目標。當我們朝目標走時，取得進展並不足以讓我們停下來慶祝，如每個小進展都需要放縱自己，那麼我們何時才能完成目標？
當取得一點進展時，我們需要清醒地告知自己最終目標，不要輕易因為一點小事情/進展/自我感覺良好就為自己頒發小紅花。
2.大腦最大謊言：我們總將慾望當做幸福
在幸福這件事情上，不能讓大腦自動為我們指明方向。多巴胺分泌刺激我們不斷地追求給我們快感的東西或行為，一如狗聽到鈴聲就自動分泌唾液。大多數人都毫無覺察，因為大環境各種因素對我們內在慾望和行為的影響。我們需要區分幸福承諾和幸福本身。幸福承諾是大腦給予的一種機制，讓我們認為去做某件事時，我們就會感到快樂幸福。而這些刺激和承諾很多時候讓我們更加焦躁不安，沒有幸福感而言。但是這種機制會不停運作，不停地告知我們繼續去做某件事情。我們需要將這種承諾與幸福本身分開，培養自身對這種承諾機制的識別和剋制。
當我們感覺很差時或做錯事情時，也會使我們放棄且將情況變得更糟。這也是為什麼戒毒者一旦重吸，會變本加厲。羞愧，懊惱，自責，悔恨等這些情緒會讓我們失去信心，破罐子破摔。
當我們遇到挫折，遭遇失敗，由於疏忽而一時放縱自己，不要讓自己陷入羞愧自責，而陷入更加放縱自己的怪圈。原諒自己，做自己的支持者，幫自己解壓，集中精力把下一步做好。美國心理學協會表示，減壓的最好方式是運動，祈禱，參加宗教局會，讀書，聽樂音，與家人朋友共處，按摩，出去散步，冥想，瑜伽或是做投身到有創新的興趣愛好中。
解決破罐子破摔的最好辦法是，預測我們什麼時候且會如何被誘惑及被打亂計劃，為此計劃出一套詳細的方案來。
當需要人類等待時，人類很多時候會做出不理智的選擇。因為大部分人都願意即刻獲得滿足感，而放棄未來更好的回報。要抵制即刻享受的誘惑，我們必須要不斷提醒自己想要追求的長遠目標。最好的策略是，破釜沉舟。提前規劃，不要讓自己有機會接觸到誘惑。將家中或辦公室中容易分心的東西移到視線之外，不讓自己輕易改變計劃。設定情境以鼓勵未來的自己，當未來來到的時候，那個未來的自己會因為這種鼓勵而不輕易放棄設定的目標。
自控力一如習慣和其他行為方式，很容易受我們親近的家人朋友或我們崇拜的偶像影響。這也是所謂的，與哪類人羣為伍，我們就很容易成為這類人的一份子。我們要謹慎選擇朋友和偶像，看看我們的社交圈裏，我們是如何受他人影響的。
當無法改變大環境時，增強我們的免疫能力，每天清晨花幾分鐘時間審視重申自己的目標，有助於我們避免跟風和受他人失敗的影響。
6.請不要去想白色的北極熊。關於“不要去想”的力量
有沒有發現，當我們叫我們自己不要去想白色北極熊時，白色的北極熊卻像趕不去的蒼蠅一樣在腦海嗡嗡作響。大腦是一個神奇的機制，當我們越抑制大腦去想一件事情，大腦會變本加厲地把這件事情提進腦海。這只是大腦的一個機制，所以經常跑進腦海的想法並不一定代表這些想法的真實性或重要性。
我們不得不承認我們無法控制進入腦海的想法，我們能做得是選擇相信哪些內容，對哪些內容有所加工並採取行動。
所以當情緒，想法或慾望來臨，去接受觀察這些情緒和想法，但不要去相信他們，不要對他們採取任何措施。一如在海上衝浪，看着浪花，踩在浪花上，感受他，任他自我形成並散去。只有內心去接受，才能在外在行動上去控制。
後話：讀一本書拖得戰線太長，就容易讀這忘那，讀後忘前。一個星期讀一本書為最適宜，及時將書中內容總結，系統化，自我消化。在讀他人的讀書筆記時，一定要帶着十分警惕心，因為人類極容易不經意將自己的理解和想法加入其中，從而讓我們失去與原書作者思想溝通的機會。這本書我個人戰線拖得較長，從總結的系統，文字表達和內容充分度來説，都不盡如人意。僅做參考，繼續加強自我知識的系統化。
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